想让腹肌训练更有感觉?那在训练前你应该这样做

超燃健身派    01-01 20:47

腹肌是很多人最喜欢训练的肌群,大家都想拥有非常漂亮的腹肌,但是长时间训练下来,并没有多少人真正达到了自己的目标,那是为什么呢?其实很多人在腹肌训练的时候,腹肌的感觉都不是很大,他们只是为了完成任务去做这样一个训练,而不是真正的去锻炼到了腹肌,那到底我们应该如何去改善这个问题呢?

想让腹肌训练更有感觉?那在训练前你应该这样做

我们今天给大家介绍的就是在练腹肌前做的动作,尤其是那些练腹肌的时候腹肌没有什么感觉的人,或是练完下背部的感觉非常强烈的人,这是因为你都依赖了你的髋屈肌来完成了动作,而不是真正训练到了腹肌,这就是我们今天要去解决的问题。

想让腹肌训练更有感觉?那在训练前你应该这样做

首先我们可以利用交替抑制,要是我们可以启动关节另一边的肌肉,让我们不希望用到的肌肉能因此不要参与,就可以利用交替抑制来避免这些肌肉去发挥作用,这样其他肌肉就可以发挥作用了,这就是我们要做的。

想让腹肌训练更有感觉?那在训练前你应该这样做

要使你的髋屈肌在卷腹的一开始就启动了,你要做的就是让髋屈肌不要参与,多用一点腹肌,而腿后腱可以做到,因为它们就是臀部的延伸,我们也可以依赖臀肌,因为我们知道臀肌也是臀部的延伸。

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你要做的就是拿泡沫轴滚筒放在脚踝的后面,并靠着你的臀部,同时让臀肌和腿后腱保持紧绷,这些部分都要在下放保持紧绷,这是髋屈肌就会稍微被限制住,当我们完成这样的准备动作以后,就可以让腹肌进行收缩了,这时候腹肌会用得更多,而不会让髋屈肌过度主导。

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你现在要做卷腹,下方的计入要保持紧绷,固定好泡沫轴滚筒,我们要把肩膀往上抬,借此远离地面,这样的话你的腹肌应该会马上感觉到更强烈的收缩,因为这时候腹肌得更用力,刚才的动作要做十下左右。

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第二种动作需要我们越过身体,一样要让下方的尖肉保持紧绷再起身,再稍微扭转一下身体,两边要各做五下。

想让腹肌训练更有感觉?那在训练前你应该这样做

最后我们要做一些由下往上的动作,我们还是要利用泡沫轴滚筒,再让肌肉保持紧绷,双手撑地之后再开始抬腿,一样要让腿后腱和臀肌都启动起来,从下方保持紧绷,这些针对下腹部的动作,一样会让髋屈肌无法帮忙,这就是很多人下练腹之后下背部疼痛的原因所在。

基本的活动就是这些,通过这篇文章,我们想传递给每一个读者的信息就是任何时候,当你需要做针对下腹部的动作时,当你将腿抬起来的时候,你要确保不是用髋屈肌来做,你可以借由限制动作范围来达成,很多时候人们会觉得要让双腿到最低的位置,这样的做法效果很好,因为你可以增加双腿带来的负荷。

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增加力臂让这个动作更加困难,但这样只会促使你的髋屈肌移动,因为你的骨盆这段都是靠髋屈肌,当我们骨盆抬起来的时候,这时才将动作完成,我们所要说的,就是不要让双脚到那么低的位置,往下的时候让骨盆和双腿全程一起移动,双腿往下,直到骨盆不动的时候就结束动作,这时候往后继续做。

想让腹肌训练更有感觉?那在训练前你应该这样做

我们不会让骨盆保持稳定的同时又让双腿持续移动,这样会变成髋屈肌完成动作,但是要是我们让骨盆和双腿一起动,那我们的动作就正确多了。

想让腹肌训练更有感觉?那在训练前你应该这样做

其实想要练好腹肌并不是一件容易的事情,我们不但要学会动作,还要感觉到正确的发力,如果没有正确的发力,就算你做得再多的训练,其实也是徒劳。

最后,我们祝每一个阅读者都能够看懂我们的文章,也祝愿大家再今后的训练中能够把腹肌练得越来越好。

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