公共场合就可以做的几个健身动作,你get到了吗?

壹健影视    01-01 21:54

首先健身房也是公共场合,是更具有专业性的场合。

哪些简易动作可以在除健身房的公众场合去做呢?

公共场合就可以做的几个健身动作,你get到了吗?

如果你正在公园里,可以做一些自身运动。例如:自主深蹲(身体下蹲犹如坐在椅子上,膝盖不要超过脚尖腰背挺直,收紧腹部)做4组,每组20次,组间歇不要超过30秒;还有俯卧撑(宽距、窄距)还是可以做4组,数量根据自己的体能力量来定。

公共场合就可以做的几个健身动作,你get到了吗?

如果是在地铁上,可以做一些拉伸小腿的动作,(把单脚倚在铁壁上,身体向前紧贴)能够更好的拉伸小腿(每次保持15秒-20秒);或是正在商场外的椅子上,可以做一些三头臂屈伸(身体向前,手臂支撑在椅子上,腿伸直,手臂夹紧身体做屈伸的动作);还可以在一个台阶上练习小腿一些动作:(脚掌的二分之一踩到台阶上,小腿发力做提踵动作)这时小腿的腓肠肌会达到充足的收缩感。练习4组,每组15次,也可以进行单腿的练习。

公共场合就可以做的几个健身动作,你get到了吗?

还有一个比较简单的动作,那就是普拉提(横向呼吸)运动中经常使用横向呼吸法,不仅仅是呼吸,更是一项没有场地没有时间要求,也不用任何装备,可以随时随地单独进行的运动。呼吸方法:站姿,双手放在胸腔两侧肋骨旁,吸气时胸腔扩张,肋骨向两侧打开,腹部不要向外鼓起,肩部保持下沉放松,呼气时肋骨放松还原靠拢。尽量胸骨下陷进身体,感觉胸骨往中央移近,采用鼻吸口呼的方式。

公共场合就可以做的几个健身动作,你get到了吗?

但还是建议大家能在健身房里进行系统科学的运动,健身房里有更专业的教练,能够给予更加专业并且适合你的健身指导,也能避免在其他的公共场合为他人带来影响。

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