引体向上可以甩吗 怎么控制不甩

爱运动    01-11 00:00

在做引体向上时,我们往往因为力量不足等原因做不上去,这时候很多人就会摆动身体,甩着上去。那么做引体向上可以甩吗?这样的动作对身体好不好呢?

引体向上可以甩吗

引体向上不可以甩。

很多人做引体向上拉不上去,就用甩动身体的方式借力。这样的方式是不正确的。因为这个做法一是不符合动作标准,不能算做有效个数;二是严重减少了手臂和背部的肌肉刺激,降低锻炼效果;三是会危害身体。

引体向上可以甩吗 怎么控制不甩

甩身体的身体危害

损害腰部

甩动身体大部分都会导致腰部会过度伸展,也就是过度拱腰,这样的做法很容易造成腰椎受伤。

肌肉发展不平衡

甩动身体是靠惯性拉起,此时身体不能很好的进行控制,会因为身体左右力量的差异导致身体左右倾斜,从而造成身体左右肌肉发展不平衡,加剧左右身材和力量的差距。

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引体向上怎么控制不甩

为了让躯干不动,我们可以在运动中保持上脊柱的中立,收紧腹部,想象有人要朝你腹部打一拳,而你为了保护内脏而绷紧腹部肌肉。此时保持上躯干不动,最好将双腿搭在一起以防乱蹬腿。

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引体向上其他错误方式

大幅度蹬腿

做引体向上时可以轻微的进行摆腿,这样可以在身体开始上升时提供一点力量。但是如果动作过大,一直蹬腿上去,会降低训练效果。

过度拱腰

很多人虽然没有甩身体,但是在做动作时却已经过度拱腰,这样很容易引起腰部不适,造成腰椎伤害。

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引体向上怎么做

基本动作

双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。

用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

注意要点

运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰;注意保持身体左右平衡,不要左右倾斜;要学会运用背部发力,不能只靠手臂拉起放下。

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引体向上怎么训练

引体向上每周训练3-4天,一天训练一次,一次训练做3-5组,每组8-10个,组间休息1分钟。训练者可以更具自身情况酌情增减组数和个数。

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