安全开胯,外挂瘦腿,好身材练出来

练瑜伽    01-14 00:12

大眼妹:透过你的肉体,才能看到你的灵魂。

对于一个胖胖的女生而言最苦恼的莫过于自己肥胖的体积吧!尤其是买衣服的时候,别人裤子穿的是小码,自己穿的是大码,有时候还没号,这时,该是多么的尴尬啊!看到这里有人会说既然肥胖造成了这么大的影响,那么为什么不减肥呢!哪有那么容易呢!绝食和吃减肥药都试过了,可是,效果并不大,幸好,后来我遇到了它,瑜伽,下面大眼妹带你们去体验一套锻炼胯部的瑜伽。

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想要将瑜伽练出效果,正确的姿势是必不可少的,女神妹子的这套瑜伽动作右肢利落的向后撤,左肢向前方膝盖弯曲,这腿部姿势做好是那么的自然不扭捏,女神妹子上半身弯曲双手撑住地面上,这需要一定的柔韧性才能做到如此吧!

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瑜伽可以促进我们身体血液循环,排除体内多余的有害物质,也能增加我们身体肌肉的一个柔韧性,在练习瑜伽的过程中,我们应该放松身体,更大程度的去享受这个过程,如图二的女神单脚笔直的站立,单手撑住地面,另外一只脚向上弯曲后被另外一只没有撑住的手抓住。

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想要练习这套瑜伽必须先做一下热身运动,避免韧带的拉伤,做完热身后就开一正式的开始图三中的这套动作了。

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做这套瑜伽动作之前来套热身,热身完成正式进入这个体式的——门闩式。这个动作看上去简单易上手,但是,你们还是要跟着大眼妹的指示来做,慢慢来,避免扭伤。

step 1:保持跪立姿势,腰背挺直,然后右腿向右侧伸直。

step 2:双手臂向两侧平举,掌心摊开向上方。

step 3:上身慢慢向右侧弯曲到最大限度,要让身体接近右腿,右手扶住右小腿。

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第二个体式是跪坐手臂伸展式,这个动作多加练习可以增加我们腿部和脚裸的力量,还能促进循环系统的加速运转,有效调节身心,给身体带来满满的正面能量哦!

step 1:双腿要并拢保持跪立动作,脚尖压住地面,小腿肌肉绷紧。双手叉腰,腿部、背部和颈部保持平直。

step 2:臀部往后坐于双脚脚的跟处,身体继续保持平直向上,双肩微微打开,向后收拢肩胛骨。

step 3:向上抬高双臂,双手交叉合十,感受手臂向上牵拉的力量,臀部不要离开脚跟,腰背部继续保持伸直。

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最后是一个进阶体式——屈膝头倒立式,倒立式被称为瑜伽中的王者,利于消除疲劳,活化脑细胞,增强记忆力。

step 1:保持跪坐姿势,双膝合拢。双手放在前,十指交叉紧扣,手肘打开和肩膊同宽,让手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢放置在地面。

step 2:将头置在三角形内,后脑贴住手心,然后,慢慢地蹬直膝盖,并且提高臀部,双脚完全蹬直,用脚尖点地。

step 3:慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。

注意:双脚要向左右两边慢慢打开,然后勾起脚尖,脚跟尽量向外伸展,继续保持双脚蹬直。

这是体式可以可以塑造优美腿型,也可以让头脑更加灵活。

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