冬天健身要注意,现在知道不算晚

每天学点健身术    01-14 02:40

冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛,是多种疾病病毒活跃的时期,加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。在这里向大家提醒冬天健身要注意的几点!

冬天健身要注意,现在知道不算晚

热身运动要做充足!

尽管天气温和的时候,我们也要做热身运动,更不用说寒冷的冬天了。气温低,人体的各个关节、肌肉、韧带都会变得僵硬,不够灵活,粘滞性增强,活动范围也会减少。如果不做好热身运动就去参加健身,很容易就会造成关节扭伤,肌肉的拉伤。所以健身前,我们有必要进行热身运动,特别是室外,我们可以通过慢跑,体操或者是低强度联系先令我们的身体发热起来!

冬天健身要注意,现在知道不算晚

穿衣要舒适,保暖!

天气冷,开始健身时候要注意穿多点衣服保暖,一旦身体发热起来了,也有必要脱去些衣服。穿着太多的衣服会妨碍你锻炼。健身锻炼结束后,如果身体出汗了,要马上擦干,并换上干爽的衣服,防止感冒!

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注意能量的补充!

天气冻,相对于温暖的时候,人体会消耗更多的能量!所以更要注意能量的及时补充,平时的膳食营养摄入会有增加。

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注意空气的质量!

温度低,空气会下沉,变得不流通,如果是室内锻炼,一定要注意空气的流通性,保持空气的新鲜。如果是室外,应先看看天气是否适宜运动,天气过冷,下雪,或者挂风沙就不要锻炼了,得不偿失。

冬天健身要注意,现在知道不算晚

适当加大强度

天气冷,相应的运动都会减少,是人体堆积脂肪的季节。所以我们可以通过加大锻炼强度,延长锻炼时间的方式来燃烧掉脂肪,避免脂肪的堆积。

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