减脂和增肌同时进行?你想太多了,真相在这里

每天学点健身术    01-14 02:40
减脂和增肌同时进行?你想太多了,真相在这里

如果你是一名资深胖纸或运动达人,相信对“减脂”和“增肌”这两个词并不陌生。很多妹子想要凹凸有致的身材,想在减脂的同时多练就一些肌肉,如果这二者可以同时完成,岂不更加事半功倍?那么,到底减脂和增肌这两件事能同时进行吗?

减脂和增肌同时进行?你想太多了,真相在这里

好的,今天我们就来说说,减脂和增肌到底能不能一起进行?

减脂与增肌能同时进行吗?

一般来说,肌肉耗能较大,需要的营养支持也大,要增肌,糖分,水分,蛋白质等一样不能少,而且增肌的一个重要的前提条件是:热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入,脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,又如何能增加肌肉呢?很明显这两者是互相矛盾的。

减脂和增肌同时进行的特例

但也有特例,以下三种情况很有可能在减脂的同时增加肌肉:

1.减脂初期、或体重基数较大人群

体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼,刚刚开始运动时,肌肉受到刺激,略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉,但这离真正的增肌有本质上的区别。

2.运动达人停止训练一段时间后,重新恢复训练

但是如果你是运动达人,经过多年的训练增加了一定的肌肉量,在停训一段时间肌肉流失后又重新开始恢复训练,这个时候肌肉会很快恢复到之前水平,这种情况下,脂肪总量几乎不会有变化,而由于肌肉量的增加,也就相当于同时实现了增肌和减脂。

3.使用类固醇等激素。

激素是作用力很大的药物,很小的剂量就有很大的作用,有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉,但类固醇激素带来的危害也很大。建议大家不要轻易尝试激素,为了长些肌肉损害了健康那就得不偿失了。

所以结论就是:如果你不是以上的任何一种情况,想要实现同时增肌和减脂,几乎不可能!既然减脂期很难增肌,那为什么还要进行力量训练呢?减脂期力量训练虽然很难增肌,但可以尽量保持肌肉,可以提高人体的基础代谢率,让减脂效率更高,而且不易反弹。

增肌与减脂需要注意什么呢?

无论是减脂还是增肌,吃很重要!需要你在正确的时间,吃正确的东西。

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饮食建议

1.多吃:为了给肌肉提供足够的能量修复,需要摄入更多的热量,少食多餐是个不错的办法,可以减少对消化的压力。

2.摄入足量蛋白质:蛋白质应该是每餐的主要组成部分,正确每餐都保证20-25g的蛋白质摄入。

3.摄入优质脂肪:好的脂肪可以促进心脑血管健康,让肌肉长得更快;同时脂肪的热量也远高于碳水化合物和蛋白质,简直是增肌利器。好的脂肪来源有坚果、牛油果等等。(温馨提示:减脂期间不要摄入哦!)

4.碳水化合物:碳水化合物为我们提供能量,它在修复肌肉过程中也扮演着重要角色,千万不要因为害怕长胖而不敢吃碳水,这只会让增肌大打折扣。

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运动方面

1.先力量后有氧:锻炼时按照先力量后有氧的原则,这样既锻炼了肌肉,也促进了脂肪的消耗。

2.不要长时间有氧训练:长时间有氧训练会导致肌肉流失,不利于增肌。

3.用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂:HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到消耗脂肪的目的。此外,在减脂期间,HIIT训练还能保持对肌肉的刺激,不会产生肌肉流失的副作用。

最后建议大家,在减脂期间进行肌肉练习可以提高基础代谢率,让你减脂效率更高,而且还不容易反弹。所以,正确和循序渐进的方式是先进行减脂,再增肌。

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