经验分享:增肌减脂成功之路

健身李教练    01-14 02:46

要增肌减脂,真的没有捷径,靠的是各位的坚持、坚持、和坚持,不过很多时候当大家遇上平台期,就会感到十分懊恼,为什么下了十二分的努力还是达不到成效呢?这时大家最需要的,可能是一些支持和鼓励,今天小编就和大家分享一个成功案例,这位仁兄靠着自身的坚持及自律,成功将身型转化成健身模特,究竟他如何做到?请看看他的心得!

经验分享:增肌减脂成功之路

一张相片,一个改变

大家好,我的名字是Chip Cunningham,我担当了美国国民警卫队一职达14年之久,同时我还持有营养及体适能学位,不过虽然我一直都有训练及做运动,但并没有好好的照顾自己的起居饮食,逐渐我的身体脂肪率一直增高,身形当当然暴胀啦!

有一天,我见到自己的照片,那一刻我真的很不开心呢!我一直投放不少时间和金钱去健身室训练以及购买补充剂,我知道我的身形是不应该这样的,我不可能让自己的时间及金钱白费,而心底里我清楚明白自己是有能力去改变这一切,因此我下了一个十分重要的决定,我要全心全意去改变自己的身形,我知道我能够做到!

我原本的体重超过240磅,体脂率更超过20%,因此我的目标订在减掉20磅脂肪,以将体脂率下调至10%以下,同时要保留身体上的肌肉。我想将我投入的时间、努力、以及专注来换取成果,并证明给跟我有同样处境的人只有愿意坚持,住何人都可以达成目标。我深相无论在改善身形也好,或者做生意也好,要达到个人目标的方法就是100%地做好自己,别无他法!

我的健身计划

经验分享:增肌减脂成功之路

重量训练--一星期训练5日,每次训练一个身体部分

带氧训练--我所有的带氧训练都是采用高强度间歇训练(HIIT),并于重量训练后才进行。我所采用的HIIT主要由短跑及各类高强度的运动组成,例如深蹲及波比跳等,当中我最喜欢的HIIT是Tabata,即是选择一项高强度的运动,然后进行20秒,休息10秒,重复8次。

经验分享:增肌减脂成功之路

我的饮食

我的饮食含有丰富的蛋白质,并且慢慢减少碳水化合物和进食最小量脂肪。同时,在减肥期间,我100%的跟随以下的简单原则,保持自律:

不外出用食

不喝酒精饮品

下午3点后不吃碳水化合物

不吃红肉

每2-3小时进食一次

很多人认为不可能不外出用膳,其实网上有很多健康食谱供大家参考,同时我还询问过一些健身专业人事意见,看看如何可以改善自己的饮食。到了减肥的第三周,我可以在星期日,一次过准备好接下来一周的午膳,甚至乎是晚餐,这让我可以有更健康的饮食习惯!

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