为什么你的腹肌练不出来 看看这4个原因

健身李教练    01-14 02:47

有不少朋友怀着6块腹肌的梦想开始健身,然而动了两个月,每天两三百个仰卧起坐,但是腹肌一直都是摸得到,看不到,各种宝宝小情绪。开始有点想要放弃。你的腹肌练不出来,可能是因为下面的这4个原因。

为什么你的腹肌练不出来 看看这4个原因

1、太胖或者太瘦

我们经常说,你想练腹肌,就要先把你的体脂率降下来,如果肚子上全是肥油,就算你练出腹肌,也是被脂肪盖住了,这也是为什么摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉,可以在练腹肌之前,做半个小时的有氧运动或者hiit运动,达到燃脂减肥的效果,日积月累的,你的体脂率就下去了,腹肌自然也就明显了。

减肥有氧运动可以选择hiit训练,跑步,踩单车,游泳等,如果体重实太大,我们就先不考虑腹肌了, 先减肥,你可以选择快走来进行减肥。

如果你是太瘦,辣也不行。俗话说,胖子的胸和瘦子的腹肌,是最没用的,胖子天生胸大,只不是是脂肪,瘦子天生有腹肌,但是只有线条却没肌肉。所以如果你是瘦子,想练大腹肌,在每次训练结束后,多摄入一些蛋白质,例如“鸡胸肉、鸡蛋白、蛋白粉”。平时吃饭的时候,也要多摄入碳水和蛋白质,就是多吃菜多吃饭。

为什么你的腹肌练不出来 看看这4个原因

2、训练的强度不够

练腹肌最好的运动,就是卷腹和举腿。这里不推荐大家做仰卧起坐,因为仰卧起坐手和脚都会借力,效果不好,另外也容易伤到脖子和腰。

想要快速练腹肌,最好定制一份训练计划,推荐大家从P4P(8分钟腹肌锻炼)的初级开始训练,一套课程8分钟,一共240个动作。对初学者来讲,难度已经很大了,坚持两周基本上可以坚持做完,坚持一个月后腹肌就有力量了。

简单的训练计划,先做一个月的P4P腹肌初级,能全部做完后,再做一个月的P4P腹肌中级,能坚持做完后。改成一天两练,上午做初级,下午或者晚上做中级,再坚持一个月。就可以挑战腹肌撕裂者了。

为什么你的腹肌练不出来 看看这4个原因

3、做的动作不标准

在健身的时候,不管你是练哪里,或者减哪里,都需要专注对待,感受到肌肉的发力。腹肌更是如此,在做的过程中,一定要感受到你的腹部发力,要腹部的力量带动全身,例如卷腹,你要感觉到腹肌是一块一块卷起来的感觉。

动作做得慢没关系,但是一定要标准,一个标准的卷腹比什么都强。平时我们看到的那些肌肉男,都做不了太多卷腹的,他们每组练6-7个就完事了,但是做得极其标准。

为什么你的腹肌练不出来 看看这4个原因

4、注意休息

虽然我们经常说,腹肌是可以每天训练的。是的腹肌确实是红肌(耐力强的肌肉)比较多,可以经常锻炼,但是肌肉生长还是需要休息的。腹肌训练是否每天训练,取决于你的训练强度,你一天做500个卷腹,强度有点大,还是隔天一练比较好。如果每天只做10分钟的腹肌训练,那每天训练也是可以的。

为什么你的腹肌练不出来 看看这4个原因

建议一周五练腹肌,两天休息,初学者每次练10分钟就好。坚持一个月,你就能摸到四块腹肌,如果体脂率不高,还能清晰看到至少4块腹肌。

健身 综合体育

网站地图