练瑜伽,选择正确的方式,做对比做多好!

瑜伽体式精讲    01-14 04:06

当你在瑜伽路上一步一步成长起来后,你会发现战胜自己比战胜任何人都强!

练瑜伽,选择正确的方式,做对比做多好!

瑜伽体式是来考验我们的意志品质的,但很多人在做瑜伽体式的时候选择了“妥协”,或许是因为力量不够,或许是因为柔韧不好,也或是不清楚体式的细节正位,今天小编大师兄就跟大家分享几个常见体式的正误对比,大家参考下自己的练习是否正确吧。

练瑜伽,选择正确的方式,做对比做多好!

平板支撑,练习手臂肩膀和核心力量非常重要和普遍的体式,耸肩塌腰是这个体式最常见的错误练习方式,如果我们刚开始练习的时候力量不够可以选择屈膝来练习,慢慢培养身体的力量和觉知。

练瑜伽,选择正确的方式,做对比做多好!

很多会员在问我侧板时候手臂关节疼痛,一般情况是缺力量,没有肌肉的启动保护,过多的关节骨骼来承担身体的重量,就会出现不必要的疼痛。在侧板时,腰腹核心的力量至关重要,要有向上顶的力,身体才不会下掉。

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如果你能理解半月式是开髋的体式,上面腿的外旋,带动骨盆区域打开,手臂带动胸腔打开,那这个体式的要点基本齐活。还要注意下面腿的膝盖不要超伸哦

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四柱支撑类似平板支撑,比平板支撑更加需要力量的稳定,刚开始也可以选择屈膝或是肩膀下面垫高,瑜伽砖就是一个非常好的方式。

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神猴式最常见的错误就是骨盆的歪斜,骨盆不正的原因很可能是我们肌肉的柔韧度不够进行的代偿行为,所以当身体还不够到达这个体式的时候,可以选择垫高,腿下面垫砖。

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舞王式的两个关键点,一个是后弯腰椎的压力,一个是支撑腿的超伸,大家对比下自己的练习吧。

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