瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

唔哩头条    01-14 04:39

当瑜伽后弯做不到,很多同学就说自己腰硬,弯曲不了。其实, 不要把后弯当作后弯,而是身体前侧的延展,才能深入后弯,同时避免腰椎的挤压。 错误做法:胸腔没有延展

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

正确做法:胸腔延展打开

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

瑜伽后弯体式是 下半身力量和稳定, 上半身的打开和臣服。 下半身的力量和稳定: 主要是大腿的力量,比如做轮式,要 启动大腿力量,让双脚往前推,把胸腔推开,大腿稍微内收,防止腰椎挤压。 同时要 启动腹横肌,保护腰椎。

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

上半身的打开和臣服: 主要是 胸椎段的延展和肩膀的打开。要把肩胛骨内收回到上背部,腋窝展开,手臂延展,胸腔主动上提。 同时需要 髋部前侧的打开和延展。 ———————— 练习分割线———————— 带着这些觉知,我们来试试 从高级骆驼式到轮式的练习:

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

膝盖着地,与髋同宽,对齐髋部 双手合十胸腔,胸腔上提

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

保持胸腔上提,向后延展脊柱 大腿前侧启动,让髋部对齐膝盖向前

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

保持大腿的力量和胸椎延展 双手向后伸直,颈椎放松

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

继续保持大腿力量,胸椎延展 慢慢向后,双手去找地面

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

最后让双手撑地,手掌跟压实地面 身体前侧完全延展上提

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

弯曲手肘90° 双脚踩地,臀部做到脚跟

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

大腿用力上提膝盖

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

大腿和手臂持续用力,手臂伸直,身体前侧延展打开

瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开

最后让脚跟着地,来到轮式 你做到了吗?欢迎在后台 留言哦……

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