别再去健身房做仰卧起坐了,这几个腹肌撕裂动作更有效

只为马甲线    01-14 11:54

已经去过健身房很多次,依然还做着高中体育课学来的仰卧起坐,你会发现效果并不如你想象的那么理想,高中时候学来的仰卧起坐视一项非常基础的动作,然而你应该不是初学者了,是时候来点更猛的了。通过以下的运动,你获得不仅仅是6块腹肌,而且是要更好地去维持自己获得的腹肌,同时还能够防止后背疼痛,提高你的敏捷性以及身体的适应性。请你谨记,无论是多么困难的运动,质量都要高于数量,我们所追求的是利用肌肉力量控制来完成动作,而不是为了完成动作而完成动作,那简直就是在浪费时间。

1.蜘蛛侠式卷腹

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初始动作和平板支撑的动作差不多,两手撑地,保持身体挺直。用你的右脚膝盖尽量去靠近你的右手手肘,然后恢复初始动作。然后用另一条腿重复动作。这样就是一个完整的动作。两边交替进行,每组10个。这项运动可以说是唯一一个可以涉及到腹肌每个部分的运动,能够同时锻炼你腹肌的前后区域,而且不需要借助任何的器材,可以在任何地方完成这项运动。

2.拉力器转体

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以站立姿势,两手握持拉力器,两手高度微微低于肩部高度。保持手臂打直,腹肌紧张,你的上身转向左边,让后拉至中间,然后再拉至右边,然后再返回中间。正反面在每完成一组后交替进行,每组10个。这项运动侧重于侧腹肌,对于经常打高尔夫,网球的人来说很有价值。

3.单车卷腹

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坐于平坦的地面上,两手放在脑后,然后抬升你的腿弯曲至大腿与小腿呈90°。身体两边交替进行,身体朝向抬起的那条腿的方向,然后再朝向另外一边,整个动作维持60秒。这项动作侧重于腹肌三个关键部位,组合一般的卷腹,能够很好的锻炼侧腹肌以及腹肌的下部。

4.斜着侧卧起坐

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后背平躺在地面上,两手臂和双腿呈对角线,整体呈现X形。保持你的手臂和大腿打直,然后用你的右手去触碰你的左腿,左手去触碰你的右腿,两边交替进行,动作时微微抬起的你的头和脖子以及肩部。这样就完成了一个,目标是每组10个。

5.滚瑞士球

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膝盖放在健身垫上,双手放在健身球上面,保持后背挺直和腹肌收紧,尽量远地往外滚健身球,然后慢慢恢复初始的动作。先以两组作为目标,每组10个。相对于其他类似的运动,安全性比较高,如果你想要增加难度,那可以向左或者向右滚出45°。

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