减脂期如何安排训练?哪些运动可以燃脂?

增肌减脂    01-14 13:57

减脂如何安排运动?

减脂的传统模式是力量+有氧,次序很重要,先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

适当的增肌力量训练,消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。

减脂期如何安排训练?哪些运动可以燃脂?

每次有氧运动一定要坚持45分钟,这样才能最大程度的消耗脂肪。

力量训练20分钟左右,频率保持在一周至少3次的训练,每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。

2个月后可以看到自己的明显变化。

 

无氧运动:仰卧起坐(卷腹)、俯卧撑、引体向上、举铁训练等

有氧运动:跑步、健美操、单车、爬山、怕楼梯、跳绳等。

大家可以根据自身需求选择适合自己的,但需要注意的是,减肥前后注意拉伸,这样身体线条会更好看,不会发生长肌肉这回事。

 

如果没有时间,也可以来一套HIIT高强度燃脂训练。

一套15分钟高效快速减脂教程。

按顺序来做,每个动作做够1分钟,做完所有动作为一套,每天做2-3套为宜,大家可以根据自己的体力来确定。赶紧练起来吧!

1、慢速高抬腿 1分钟

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2、原地跑 1分钟

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3、开合跳 1分钟

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4、Toe Touch Crunches 1分钟

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5、Back Bows飞鱼1分钟

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6、Lateral Jumps 1分钟

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休息20秒

7、Jackknife Getups 1分钟

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8、平板支撑1分钟

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9、Burpees 1分钟

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休息20秒

10、侧身抬臀 1分钟

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11、高抬腿4下+弯腰触地 1分钟

减脂期如何安排训练?哪些运动可以燃脂?

新手建议有一定基础了再做这套训练,因为要求心肺耐力比较好,新手一般做不了。

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