肩颈不舒服的注意了 8个舒缓颈椎和脖子的瑜伽体式必须得练一下了

瑜伽体式精讲    01-14 14:49

大家晚上好,经过一天的劳动,脖子和肩膀非常的不舒服,我们可以采用以下的几个瑜伽体式进行缓解,找一个舒适的地方,开始吧。

肩颈不舒服的注意了 8个舒缓颈椎和脖子的瑜伽体式必须得练一下了

侧躺在垫子上,双手互抱,够不到的可以分开,遵守当下身体的感受,伸展胸小肌和三角肌前束,脖颈下面垫高保持脊柱的延展。

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拉伸背阔肌和大小圆肌,给脖颈创造更多的空间,注意整个身体可以呈现放松的状态。

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瑜伽牛面式的伸展,打开肩膀非常有效的体式,右侧手臂外旋,左侧手臂内旋,两个手够不到的话可以选择用毛巾

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站立前屈的肩部伸展体式,手互抱放于身体后侧,这时候肩膀的压力其实也有一些,注意肩胛骨主动远离耳朵哦

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手扶墙的肩部前屈的体式,类似第二个手肘下面垫砖的练习,注意腰椎不要下榻,保持脊柱的曲度。

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瑜伽砖辅助的开胸的练习,砖放于胸椎的下面,这个体式也分人群练习。肋骨外翻的可以少做一点。

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俯卧肩部内收的练习,伸展三角肌后束和肩胛骨中间区域的肌群。

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坐立扭转,脊柱的转动扭转体式,灵活脊柱,对整条脊柱都有很好的理疗作用

上面每个体式大家可以选择坚持1分钟左右,根据自身情况选择不同的时间长度。

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