想要纤腰瘦腹?5式瑜伽练出优美体态

娱乐轰趴    01-14 17:47
想要纤腰瘦腹?5式瑜伽练出优美体态

桥式瑜伽,仰卧在瑜伽垫上,打开两脚,膝盖弯曲,脚掌踩地,脚尖微内扣。双脚距离与臀部同宽,吸气时以腿部、腰腹部及背肌的力量,将臀部慢慢往上抬,让身体呈一直线,保持均匀顺畅的呼吸,停留一段时间后,呼气再将臀部缓缓放下。

想要纤腰瘦腹?5式瑜伽练出优美体态

骆驼式瑜伽,跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方,双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯,双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

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练习骆驼式需要注意一下3点。

1)颈部放松。但要注意自我保护。

2)腹部往前推,使上背、手臂、小腿和大腿形成一个矩形。

3)充分收紧大腿与臀部,以减轻腰部的负担。疼痛时还原

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弓式是瑜伽体式中常见的一种,因动作像张开的弓而得名,弓式对身体很多部位都有益处,尤其对于女性朋友益处更大,可以常常练习。在弓式瑜伽习练过程中一定注意以下4个方面。

1)肩膀向下,不耸肩,脖子拉长,头部不要用力后仰,以免对脊柱造成压力。

2)臀部向内收紧,有助于腰部的弯曲。

3)两腿不要向外分开太多,尽量保持与肩同宽。

4)膝盖不要向外翻,以免对膝盖造成伤害。

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头入双脚式瑜伽,顾名思义就是双腿分开,身体前倾,使头部触地,深入两脚之间。在练习这个体式时膝盖不要弯曲,身体重心落在双脚上,背部要始终保持伸展。

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舞王式瑜伽变体动作除了可以练习平衡力和增强腰腿柔韧度之外,也是练习瘦腰瘦腿的好体式,而且还能美化小腿的线条,减少大腿多余脂肪,健康膝关节。

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