谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

我为肌肉狂    01-14 18:31

如果小编说,胸肌中缝是全身上下最难练的部位,没有之一!相信大家没人会反对吧?健美明星们的胸肌中缝,通常窄如一线,但反观健身圈执着练胸的小伙伴儿们,中间的肌肉往往薄弱的让自己心塞,与两侧的发达程度毫不相符,充满了违和感。

谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

有人说,胸肌中缝自带难练BGM,所以练不好也理所当然,不要过分地追求胸肌中缝的厚度。这种心态够佛系,够豁达,但小编觉得,健身这件事是最不应该走佛系路线的。因为健身本来就是对身体精益求精的一件事情,如果这也不过分追求,那也不强求,还怎么指望能练出理想的效果呢?

谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

敲黑板,划重点!下面小编就好好给大家科普锻炼胸肌中缝的动作。

谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

1.龙门架夹胸

众所周知,龙门架可以调整为上中下三个不同的高度,那么练胸肌中缝应该用哪一个高度比较合适呢?答案是:与肩膀的高度保持一致!

谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

如果高度高于肩膀很多的话,锻炼的主要是胸部下方的肌肉,而高度低于肩膀很多的话,锻炼的主要是胸部上方的肌肉,只有调整为与肩膀大致相同的高度,才是真正锻炼胸肌中缝的。

打开这个动作的正确方式是,双腿叉开,然后上半身略微前倾,使得重心稍微往前挪一点。但切记不要前倾过多,避免借力肩膀。手臂的话,要与地面平行,然后就可以向前拉了。

谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

另外,还有一点需要特别注意,那就是最后的收缩。在手臂到达身体正前方的时候,一定要有一个夹胸的动作,就像夹铅笔一样,如果没有这种感觉的话,最好反复练习,直到找到为止。 2蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸是一个比较形象的动作,做的时候整个动作就像蝴蝶打开翅膀一样。这个动作看起来非常简单,但真要做好、做到位,着实也要花一番心思的。

谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

打开这个动作的正确方式是,上半身挺直坐在靠椅上,肩膀自然下沉,腹部核心肌肉收紧,双脚打开到稍微比肩膀宽一点的位置,然后双手握住蝴蝶机的把手。做的时候,注意力要完全放在胸肌中缝上,这样更能体会到自己的动作是否做到位了。

谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

需要注意的是,大臂、手肘和小臂应该和肩膀在同一个水平线上。另外,座椅的高度要适中,过高或过低都会让锻炼效果大打折扣。大家如果觉得高度不合适的话,可以自己调节。 3哑铃飞鸟

哑铃飞鸟对于锻炼胸肌中缝,效果也非常好。在做这个动作的时候,应双手持哑铃,手心相对,然后肩膀自然下沉,腹部核心收紧,仰躺在椅子上,同时需要注意脚间距略大于肩膀。

谁说胸肌中缝难练?三个动作让你拥有窄如线的中缝

上举哑铃的时候,要靠胸部的力量带动手臂和哑铃,而不是单靠手臂的力量。这一点很多人掌握不好,可以反复多试几次。到达最高点的时候,要有一个夹胸的动作,就像去抱一个大柱子一样。下放时要靠胸部的张力控制哑铃,而不是手臂的力量。

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