浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

养生大全    01-14 20:23

瑜伽减肥是现在很多减肥的女孩子首选的方法,瑜伽既能锻炼我们的身形还能真正做到修身养性,今天小编为大家介绍的是三组双人瑜伽减肥动作,情侣一起做还能增进两人的感情,在亲密浪漫中享瘦的乐趣。

第一组【后背伸展】帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

Step1 背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

第二组【舒背式】舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。

浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

Step1 老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

Step2 老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。

浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

Step3 换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。

第三组【下背延展】此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

Step1 老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

Step2 深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

浪漫亲密的双人瑜伽减肥动作

Step3 换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

健身 综合体育

网站地图