蹲墙功——简单又妙用无穷

健康学    01-15 00:50

蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

蹲墙功——简单又妙用无穷

蹲墙之功效

治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病;有利于补充男性阳气,辅助治疗癃淋(中医病症名,西医中的前列腺疾病);女性白带增多,月经不调,痛经等病症可以得到很好调理;肾虚、体弱、失眠多梦能治;还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。循序渐进,帮助逐渐打通任督二脉。揭开气功神秘面纱,简单易行,只在坚持。

蹲墙功——简单又妙用无穷

蹲墙的几个优点

蹲墙的几个优点要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透,认识不坚定很难坚持到底的。我有很多朋友,同学,不论他们信不信气功,但几乎都蹲墙。目的为了健康,瘦身,提高记忆力等。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

1、它有助于松腰,因此可以作为内家拳的基本功。

2、它可以强肾,是一种健身养生的良法。

3、它能够强化人体混元气的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效方法。

4、它能够减肥,对冶腹部肥胖效果明显。

5、它能够防治感冒,不论是症状初起还是感冒已经比较严重,都可以通过蹲墙来改善相关症状。

蹲墙方法

1

功前准备:

选择一个光滑洁净的墙面,避免划伤或弄脏鼻子、前额等。不要过饥过饱,过饥没有足够的体力,过饱腹部食物充斥,不利于下蹲。穿相对宽松的衣服与平底鞋子。

2

调整身形:

面向光滑洁净的墙壁站立,两脚并拢,脚尖顶墙根,全身放松,周身中正,两眼轻轻闭合。两肩前扣,含胸收腹,额头贴墙,鼻尖轻贴墙面,腰后突下蹲,头中正,不可倾斜。身体完全蹲下后,再缓缓上起。如此反复。

3

调整意识:

开始时心神宁静、放松,然后专注于做下蹲上起,使动作合度。等蹲起动作熟练之后,可在上起时想着头顶百会处,下蹲时意守下丹田使腰放松。

4

调整呼吸:

开始时自然呼吸,随着蹲起次数的增加,呼吸会变得深长或略有些急促,此时注意调整蹲起的速度,不要过快,使呼吸与蹲起配合协调,逐步变得深长匀细。

5

收功:

练完以后原地养气,男左手在里侧,女右手在里侧,两手重叠在肚脐上,静养3分钟。

锻炼要领

1

动作协调,准确到位。

蹲墙动作要注意“一并二贴三后突”。一并指两脚并拢,不能分开。二贴指额头与鼻尖要轻贴墙面,等熟练后,鼻尖可微微离墙下蹲,但要注意额头贴墙,保持头部中正,不能仰头,也不能左右偏斜。三突指腰部要后突,不要翘臀。

1

松静自然,灵活配合。

蹲墙时既要保持外界环境的安静,也要注意内心的宁静悠闲,要使身体放松、不僵硬,神意轻松、不紧张。要在动作到位准确的前提下,把呼吸、意念与动作自然配合,灵活调整,做到动作熟练、呼吸顺畅、意识松静。

3

循序渐进,持之以恒。

养生是一个习惯,不可能一蹴而就。因此,练蹲墙时也要由易到难。开始练时,两脚脚尖可以离开墙面一点距离,找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离。随着蹲墙水平的提高,可以逐渐缩短脚尖与墙之间的距离,直到脚尖贴到墙为止。就一般养生而言,蹲起的速度要保持适中,可以10秒~15秒左右完成一个蹲起,这样5分~8分钟左右可以做一组即30个。一般人健身每天2组~3组即可。

蹲墙功——简单又妙用无穷

蹲墙的功效

蹲墙功能达到「运动强气血的同时排毒」的效果。

蹲墙的最大好处就是松腰。腰一旦松开,周身气血就流通起来,不但能够强身壮体,而且能调节气机,增强体内血气的运行。

蹲墙排毒的方式是通过排汗来完成。功法完成后一般人都会大汗淋漓,但是不会觉得疲倦,反而神清气爽。这是因为这个功法和一般的运动不同。一般运动在过量的时候会透支体内能量,这时出的汗叫"血汗",是以消耗生命作为代价的。蹲墙功法中蕴含养气的原理,能使气血旺盛,练习时体内的微循环会加快运转,将体内垃圾通过汗液排出,练习完有周身通透的畅快感觉。

根据体内毒素的深浅不同,汗液的味道也不一样。例如我刚开始练习的时候,排出的汗是腥臭味的,很远就能闻到,而坚持一个月后出的汗,基本没有什么特别味道。

蹲墙简单易行,却又非常有效。说它简单,是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以,在室外练也可以,且不用任何器械,不必学繁杂的招式,随时随地皆可练习;说它有效,是因为它是一项调理全身气血的运动,运动量可大可小,因人而宜,只要坚持练习,就能够对人体机能起到正向调节作用,强健身心,促进疾病康复。

附录:动作要点

1、面对墙壁,两脚并拢(初学者也可两脚分开,与肩等宽),脚尖抵住墙根,周身中正,下颌微内收,两手自然下垂,松静站立。(初学者若脚尖抵墙下蹲困难,也可稍离开一点,根据自己的身体状况,找到适当的距离。标准是:以自己能勉强蹲下又不会后倒为度。)

2、下蹲、上起。下蹲时两肩自然前扣,含胸,鼻尖可触墙,头不可后仰,腰应有后突之意。蹲到极限再慢慢站起。上起时鼻尖也可触墙。反复进行,多多益善。如欲增加难度和运动量,可在蹲到大腿呈水平状时,停留一会儿再往下蹲。

3、练习时不可穿高跟鞋,应穿平底鞋。若赤脚练习,则增加了难度。 练习过程中,脚后跟不可离地抬起,两脚始终垂直于墙面,要保持身体中正,不可扭转或左右偏斜。头部应保持下颌微收的状态,不可后仰。

4、开始练习前,应移除身后的尖锐物或硬物,以防后倒时受伤。 应选择光滑的墙面(或直立平面)练习,以免蹭伤鼻尖。

蹲墙功——简单又妙用无穷

5.方法上

一是计累计数,如一天10个,慢慢增加,自己定一个目标数,如120个。

另一种计时,开始每天5分钟,能坚持45--60分钟最佳。

动作快慢,各有妙用,前期两种可交替进行。

循序渐进的相对标准可参照两个,一是微出汗 即停,二是不管出汗多少,看心脏能承受就可以继续。

养成微习惯,终身受益!

6.如果能结合拍打、觉知训练,效果就更好。

希望每个人都选择一个适合自己的锻炼方法坚持下去,把锻炼当成一种享受。

祝福各位吉祥安康。

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