食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?

波罗密练瑜伽    01-15 02:35

小密语录:瑜伽让你拥有只吃不胖的身材

"冬天养膘"这话是没错,为了抵御寒冷,多些脂肪倒是挺保暖的,又是火锅又是串串再来点炸鸡配啤酒可是爽翻了,食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?一个冬天就这么吃下去,等到春天你的身材非变成恐龙不可!不过,跟着小密经常练练瑜伽,怎么吃都是不会长胖的,说不定还会变瘦变性感哦。

食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?

第一个瑜伽动作小密就放大招,你可得接住了啊,吃了这么多,不好好活动下怎么减肥?"鹤蝉"体式衍生过来的一个瑜伽姿势,双臂弯曲,双手与地面贴合,下半身由弯曲变为直立,双腿绷直完全脱离地面;左腿绷直不动,右腿最大限度朝向右侧高抬,尽量使双腿保持在一条直线上,上半身也要尽量贴近地面。

鹤蝉体式主要锻炼的部位是腰部、腿部和手臂以及肩膀,效果可以说是非常棒了,这些完全都是平时运动中的死角部位啊。上半身贴近地面的时候注意了,手臂也要跟着一起弯曲降低身体重心,否则很容易脸直接着地擦伤,颜值就没保证了。下面的动作就比较简单了,小密怎么可能会这么残忍呢?减肥也是慢慢来的。

食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?

"直立抓脚趾平衡",腿部的脂肪比腹部的还要顽固,关键是影响美观啊,所以这个姿势针对的就是双腿的拉伸。放松站立,双腿微微分开,双臂自由伸直高抬过头顶,左腿保持不动,右腿高抬,脚尖绷直,右手去握住右脚脚跟用力向上拉扯让大腿内侧受力拉伸程度更大。直立抓脚趾平衡是一个拉伸大腿内侧的简单体式,双手的拉扯恰恰能够促进双腿的进一步拉伸从而达到塑造腿型的效果。

小密告诉你们个诀窍,如果手掌去抓脚趾的时候不能够保持平衡,身体就微微向前倾斜,这样身体重心才会变得稳定,坚持的时间才足够长。如果觉得双腿拉伸不够,减肥效果不明显,咱们再接着虐腿!

食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?

放松站立,双腿微微分开,上半身保持直立,双臂高举过头顶合十;双腿弯曲下蹲,大腿与地面保持平行,双腿慢慢分开至最大限度。为了减轻腿部力量,腰腹要持续用力,所以说这个瑜伽体式不仅能够虐腿还能练马甲线哦。下蹲能够练到全身的肌群,尤其是筋骨比较僵硬,肢体协调度达不到的朋友可以多多练习,坚持的时间长了之后会感觉到自己双腿慢慢被打开了,这样对以后难度大一点的动作进行也比较有利。

食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?

下叉与下腰相结合的一个瑜伽体式,效果可不仅仅是减肥塑形这么简单了。双腿最大限度分开,右腿小腿弯曲与地面保持垂直,双臂向后反手支撑住身体,上半身微微向有偏转,保持姿势20秒钟。同时将腰部手臂以及双腿全部运动到的瑜伽动作,想必瘦身效果也差不了,关键是活动量这么大,出汗都变多了,皮肤是不是也变得水嫩了呢?手臂向后反手支撑住身体的时候需要注意,不要造成肌肉拉伤,等到手臂完全支撑住的时候再反转身体,这样能够减少对腰部的损伤,如果觉得这个体式不过瘾,就来试试 "鹤蝉"吧。

食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?

又是我们的老伙伴"鹤蝉"体式,首先,完成鹤蝉之后,双腿不要完全打开,右腿保持原有姿势不动,依然搭在右胳膊肘处;左腿则完全向后伸直;身体微微向下倾斜,降低重心。鹤蝉体式对腰部和手臂的塑形效果还是很理想的,小密的蝴蝶袖和小蛮腰也少不了鹤蝉的功劳。如果鹤蝉动作不够标准,后面的双腿打开的时候身体平衡会受到很大的影响,很容易发生摔倒擦伤。不长胖的体式怎么能少的了轮式呢?

食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?

"轮式"动作相信大家都熟悉,下腰的时候需要格外注意腰腹部要持续用力支撑身体。轮式动作通过对手臂、双腿和腹部的伸展消除多余的脂肪。轮式体式难点和核心在于下腰,许多人腰部柔韧度不够,所以下腰的时候也很容易受伤。是不是感觉自己的身材在一点点变好呀,继续哦。

食欲这么好的你真的就一点都不担心你的身材吗?

即使是最后一个瑜伽动作了,也要认真进行哦。

1:放松站立,双腿并拢,上半身保持直立。

2:挺胸收腹抬头,双臂伸直高举过头顶。

3:左腿不动,右腿小腿高抬盘错在左腿大腿上,保持姿势20秒钟。

有了小密的这套减肥瑜伽,你再也不用担心自己的食欲会影响到自己的身材了!

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

健身 综合体育

网站地图