6个器械训练动作,2周就能增大你的手臂纬度!

增肌减脂    02-02 22:35

手臂肌肉是每个健身入门必备的锻炼,手臂是生活中实用频率最多的部位。女生喜欢男生强壮的手臂,靠着有安全感。男生练出一双好看的手臂,回头率也更高。

6个器械训练动作,2周就能增大你的手臂纬度!

手臂练得粗,麒麟臂是男人的追求,让你穿衣也更加有型。

杠铃哑铃有了,可是不知道从何练起? 只会弯举动作?

6个器械训练动作,2周就能增大你的手臂纬度!

小脂特地到网上找了几个锻炼手臂的经典动作,总共6个动作,从不同角度刺激手臂肌肉,2周就能增加手臂纬度。

6个器械训练动作,2周就能增大你的手臂纬度!

训练动图:

动作1、杠铃弯举 4-5组*12-15次

6个器械训练动作,2周就能增大你的手臂纬度!

动作2、哑铃交替弯举 4-5组*12-15次

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动作3、反向屈臂撑 4-6组*力竭

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动作4、仰卧屈臂撑 4-5组*12-15次

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动作5、 双杠臂屈伸 4-5组*12-15次

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动作6、哑铃颈后屈伸 4-5组*12-15次

6个器械训练动作,2周就能增大你的手臂纬度!

敲黑板!!

如果女孩子想要瘦手臂,你只需减少哑铃杠铃的重量,可以进行多次数,如:20次一组的训练,就能瘦手臂了。因为大重量是针对手臂纬度跟力量的训练,小重量是是削减脂肪,燃烧热量的训练。

希望这套教程能让型男靓女都拥有更加好看迷人的手臂!!

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