如何高效练胸肌,哑铃好还是杠铃好?

运动发骚客    02-03 00:12

其实在胸肌的锻炼上,每一个器械,哑铃杠铃包括固定器械都有它们各自的好处,我们只能说每一样动作侧重于的训练点是什么,因为每一个东西发明出来都有它的道理,如果只有哑铃好,那杠铃就没有存在的意义了,反过来也是如此,下面我们就来分析一下这两者对我们胸肌的刺激好处区别。

如何高效练胸肌,哑铃好还是杠铃好?

首先我们要知道,能够用哑铃操作的胸部训练动作有:哑铃卧推,哑铃上斜卧推,哑铃飞鸟,能够用杠铃操作的胸部训练动作有:杠铃卧推,杠铃上斜卧推。这样就能够很直观的看出一个区别,那就是杠铃做不了飞鸟这个动作,也就是说,飞鸟能够让我们的胸腔扩展得更大,能够让我们的胸部更宽,而杠铃做不到这一点。

另外就是哑铃卧推,能够让我们的胸肌形状变得更立体,因为我们的双手在哑铃卧推中,不像杠铃卧推那样固定轨迹,哑铃卧推更需要我们去利用胸部和其他一些肌肉群去控制,这样就能够让胸型变得更漂亮,我们知道在哑铃卧推中我们双手从下至上推起的时候是像一个三角形的趋势,在最上端两个哑铃就会触碰到一起。

那这样说是不是杠铃卧推就没有好处了呢?

如何高效练胸肌,哑铃好还是杠铃好?

并不是,杠铃卧推能够最大程度增加我们胸肌的厚度,能够给胸肌提供最整体的提升,而且你可以看到,健身房中使用杠铃卧推的人数比较多,这也可以看出,杠铃卧推对于我们的训练意义还是非常大的。

其实这个问题最终的答案就是,哑铃杠铃都有它们各自的好处,并没有一个完美的说法说明其中一个更好一些,如果你想提高你胸部的整体厚度,那我们建议你多做杠铃卧推,如果你想把胸部的形状塑造得更好看,那我们建议多做哑铃卧推。

当然,如果想练出一个完美的胸部,你还需要结合其他胸部训练动作去训练,比如双杠臂屈伸,蝴蝶机夹胸,绳索夹胸等,只有全面的选择动作,你才能够对你的目标肌群做出最大的训练,达到最好的训练效果。

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