年末瘦腰刻不容缓!5式瑜伽杀出一条瘦腰成功路

放眼看天下    02-03 00:12

没有腰,很多衣服穿起来效果都不好,瘦腰刻不容缓,如何在年末聚会、加班中杀出一条瘦腰成功路?今日小编就为大家介绍5种减肥瘦腰的瑜伽体式,轻松应对各种聚会。

年末瘦腰刻不容缓!5式瑜伽杀出一条瘦腰成功路

三角伸展式瑜伽,此体式可以减少腰部和大腿的赘肉,健壮髋部肌肉,使身体更柔软、更灵活。动作分解如下:

1)山式站立,挺直腰背,双脚分开约两肩宽,右脚向右旋转90度角,左脚微微内收,双臂自然下垂;

2)两臂分别向两侧平举,与地面平行,腿部不动;

3)以腰部为轴,慢慢向右侧弯腰,右手手掌握住右脚脚踝,左手指向天空,眼睛望向左手指尖。

年末瘦腰刻不容缓!5式瑜伽杀出一条瘦腰成功路

轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势,需要体力、韧性、耐力,轮式能够滋养体内的器官和腺体,促进血液循环。仰卧,曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部。让头抵住地面。抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。最后,屈双膝和双肘,身体回到地面。

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弓式瑜伽,练习弓式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳,矫正驼背想象。同时还能减少腰腹部与腿部脂肪,达到瘦腰瘦腹瘦腿的目的。体式步骤:

1)俯卧,双腿往后伸直,脚尖向后,双手往后伸直置身身体两侧,下巴贴地,全身放松;

2)双腿往上身弯膝,双手分别抓住双腿脚尖,发力将上身及两腿抬离地板,直至整个人成U形。

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虎式瑜伽,常练虎式可以帮助缓解肌肉疲劳,改善脊椎不适,也可以加强腿部的练习。此体式的动作分解如下:

1)坐双膝跪地,双膝并拢臀部坐在脚后跟上,抬起臀部,双膝分开与肩同宽;

2)双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹,臀部向上翘,感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起。

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舞王式瑜伽,通过交替变换两边腿部向上拉伸练习来锻炼臀腿肌肉,提臀,从而美化臀部曲线和腿部线条,还能锻炼手部力量。舞王式难点就在于肩膀的旋转,没有打开肩膀的朋友多练习开肩体式。动作分解:

1)山式站立,双腿并拢,弯曲左膝盖,脚回勾,左手向后抓左脚外侧,左膝盖向后向上,外旋左肩膀和手肘;

2)右手向上延展,右手向后抓左脚背,手肘弯曲,肩膀外旋,左腿上提。

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