7式瑜伽击败臀部松弛,让臀部又紧又翘

放眼看天下    02-03 00:17

相信你很讨厌那该死的久坐,讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有7个瑜伽动作来补救,击败松垮,让臀部又紧又翘。

7式瑜伽击败臀部松弛,让臀部又紧又翘

犁式瑜伽可以活动每一节脊柱,使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果,它实际上远远超过任何其他的姿势。

动作要领:练习这个动作时,双腿要绷直,如木棍一样笔直。脚趾前伸,触及地面或接近地面。膝盖不得放松或弯曲。两手、手掌、手臂保持平行。

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卧角式瑜伽需要仰卧,双脚越过头顶,触地并分开,看似一个三角架,故而得名。这个动作能够帮助调理全身气血,改善肤色。

动作要领:动作过程中,背部始终保持平直,不能弯曲,保持大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

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骆驼式瑜伽的练习可以全面拉伸腹部肌肉群,对优化腹部曲线很有帮助,同时扩展胸部,收紧臀部,司预防胸部和臀部下垂。动作要领:

1)跪立姿势,双臂自然垂于体侧,挺直腰背,眼睛平视前方,调整呼吸;

2)将双手扶在腰部两侧,双肩尽量向后用力,努力扩展胸部和肩部;

3)以腰腹部为轴点,让肩膀带动上半身向后、向下弯曲;

4)逐步松开扶住腰部的双手,将其移到脚后跟处,抓住脚后跟。抬头挺胸,眼睛看向天花板。

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轮式瑜伽是许多明星都喜欢的体式之一,因为它不仅排毒瘦身,还可以丰胸美容。很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式,但每个人都有不同,你指导轮式瑜伽的作用吗?

轮式能够滋养体内的器官和腺体,促进血液循环。它让你头脑更清楚,感觉更敏锐。同时,轮式第一式当然还能给养和强健背部肌群,放松颈部和肩部,使脊柱保持健康柔韧。

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侧鸽式是瑜伽经典体式之一。想要完成侧鸽式,需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。此式可以灵活腰椎与胸椎关节,预防和治疗肩周炎,减少大腿及髋关节赘肉。

动作详解:跪立到垫子上,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾。两手在头上交扣,头部向看向左肩。

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哈奴曼式瑜伽不仅考验腿部柔韧性还回考验你的背部柔韧性,所以,要先做好拉伸,开始全身放松在瑜伽垫上调整呼吸,将双腿前后开,保持一字马体型,后将背部向后弯曲,做这个动作时,缓慢进行避免拉伤,直至双手可以拉住后脚的脚踝即可。

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拉弓式瑜伽有助于强化腿部力量,同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置,提高专注力。

动作详解:右腿弯曲踩地,左腿膝盖脚背贴地,双手合十带动胸腔向斜后方伸展,眼睛看向手指的方向,换边重复。

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