如何做到最高效增肌,这样的方式你试过吗?

运动发骚客    02-03 00:18

健身选择的训练模式其实和力量举的训练方式一样,也就是以深蹲卧推硬拉作为主项,而不是以腿背胸肩来训练,而题主所提出的问题,那就是想达到一个增肌的目的,需不需要改变成一天强化一个部位,其实并不用,只需要在你现有的计划上适当调整一下就可以了,下面我们就来教教题主具体如何操作。

如何做到最高效增肌,这样的方式你试过吗?

首先我们明确了我们主要训练项目为深蹲卧推硬拉以后,先规定一个训练次数,比如说硬拉恢复慢,一周只训练一次,而深蹲和卧推一周都可以训练两次,接着我们需要把每一次训练的项目,优化一下,如何去改善呢?那就是加入辅助动作,首先是深蹲,深蹲是对我们下肢腿部肌群刺激的动作,那我们选择的辅助动作也需要针对腿部,那我们就选择腿屈伸,腿弯举,哈克深蹲,前蹲,腿举,弓箭步,农夫行走,提踵这些动作,当然我们不可能把每一个动作都用到,我们只需要在这些动作中选取三到四个,去进行锻炼即可,目的就是为了让我们的腿部肌肉得到全面的锻炼。

然后是卧推,卧推本来就是一个锻炼三头肌,胸大肌和肩部前束的动作,那我们就继续强化这些部位,三头肌训练可以选择绳索下压,双杠臂屈伸,哑铃臂屈伸,碎颅者,胸大肌的训练可以加入上斜卧推,绳索飞鸟,蝴蝶机夹胸。如果你觉得这样对上肢的肌肉刺激不够充分,前面我们说过一周练两次卧推,那我们在第二次卧推训练后,可以做一些二头,肩部的训练,弯举,侧平举前平举都是非常好的动作。

如何做到最高效增肌,这样的方式你试过吗?

最后就是硬拉了,硬拉这个动作其实也主要是训练我们的下肢力量的,所以我们可以参照深蹲的辅助动作去做,当然想要提高硬拉,光有腿部力量可不行,我们还要训练我们的握力,训练握力的方式我们在这里给大家推荐两个,首先是握力器,这个随处可以买到,然后就是双手捏杠铃片,坚持到力竭,每次硬拉结束都做五组,长期以来肯定对你的硬拉有帮助。不仅是握力,加强背部力量,也是必须要做到的,背部我们推荐大家多做引体向上和高位下拉,杠铃划船,这三个是效率最高的背部训练动作,掌握好了这三个,你就可以练出漂亮的背部肌肉。

如何做到最高效增肌,这样的方式你试过吗?

上文就是我们给题主推荐的增肌方式,一周五练,每次在主项后做辅助训练,这样就能够达到最高效率的增肌。

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