大粗腿怎么破?瑜伽6式练出你的蜜大腿

放眼看天下    02-03 00:24

蜜大腿是什么?所谓蜜大腿就是女性的大腿曲线非常的好,并且非常的结实,看起来会有一些肉感。如今随着健身深入人心,人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变,蜜大腿就是如今社会的潮流。怎么才能练出自己的蜜腿呢?下面6个瑜伽动作会让你愿望成真的。

大粗腿怎么破?瑜伽6式练出你的蜜大腿

站立前屈式瑜伽,此体式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部,强健大腿保护膝盖。从山式站立进入,双腿肌肉持续收紧向上提向髋,保持双腿的觉知,折叠髋向前而不是折叠脊柱向前,让躯干伸展,进入体式后,让重力帮助身体前弯。l

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桥式是个经典的体式,其练习好处正是可以锻炼臀腿肌肉,提臀、紧实大腿肌肉,从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下:

1)平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,略宽于臀部距离;

2)卷曲尾骨向下,剥离脊椎离开地板,直到臀部达到最高点。

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接上面桥式动作我们做一个变体动作,这个变体通过反手支撑在地上,两腿分别交换向后拉伸,可以同时练习开肩与开胯。在桥式瑜伽的基础上把脚跟抬起来,尽可能地抬高,保持肩、背、腰、臀、腿的收紧,直到坚持不住了再慢慢放下来。

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八体投地式瑜伽可以让我们将内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部,对于喉轮和胸轮有刺激作用,同时加强双臂,双腿的力量。动作分解如下:

1)婴儿式准备,抬头,让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动,让胸部落在垫面,下巴或额头点地;

2)双手有力撑地,让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动,臀部落在脚后跟上。

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卧角式瑜伽的练习是建立在瑜伽犁式的基础上的,也就是说一般是先从犁式开始,再到卧角式,因为这两个体式是个互通的体式。练习卧角式使得血液流入头部,促进脑部血液循环,让头脑变得灵活,改善记忆力,并提高思维能力等。卧角式可以让人用倒转的角度来看待瑜伽,慢慢抚平浮躁的心,从而达到体式到内心的修炼。

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瑜伽的肘倒立,练习此体式需要双手90度支撑在地面上,双腿八字分开。慢慢的进行舒展。脚尖直直的绷紧,慢慢的往外延伸。根据自身的柔韧度来拉伸自己的双腿。这样会减少自己的拉伤,同时也会让自己的身体得到了很多的锻炼。

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