告别虎背你也行!5式瑜伽柔顺背后的美丽

放眼看天下    02-03 00:29

我们常说背部风光,背部同样是女性魅力的焦点,光滑平坦的背部吸引着众人的目光。拥有一个美背也是女性朋友不断追求的。那么,怎样才能瘦背呢?以下小编就为大家推荐5个瑜伽动作,让你瘦出迷人背部,柔顺“背”后的美丽不再是梦。

告别虎背你也行!5式瑜伽柔顺背后的美丽

常做女神式可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量,同时让腿部曲线更完美,首先分腿站立伸展式准备,抬起上半身,然后脚跟内收,弯曲膝盖,向下蹲直股四头肌与地面平行,最后收紧尾椎骨,保持肩部处于臀部正上方,将重心放在脚下。

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猫式瑜伽的变体,首先用胸部贴地,双手和下颌也贴合地面,尽可能地将自己的胸部以上位置压低。然后脚趾点地,双腿绷直,将自己的臀部高高地翘起,基本保持臀部垂直朝上,和胸部在一条直线上。练习此体式对

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骆驼式瑜伽由于比较容易练习,因此初学者在练习骆驼式时也容易得到满足感。练习此体式可以美化腿部线条,伸展和强壮脊柱,并且也有利于纠正驼背和两肩下垂的不良体态。具体做法如下:

1)双膝分开,脚趾指向身体的正后侧,双手扶髋;

2)将脊柱延伸出去,大腿前侧延伸进入后弯,双手并排抓住脚跟。

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瑜伽分腿V字式的练习感觉让人有种“君临天下”感觉,没有什么事是解决不了的。练习分腿V字式还能有助改善下肢虚寒,锻炼人的意志力与专注力,提升积极向上的正能量!具体做法如下:

1)坐姿,屈两膝,把膝盖拉向身体,两手分别抓住两脚跟;

2)把双腿向上拉。 伸直背部挺胸,两腿分别往左右两边拉伸,保持双腿伸直状态,两手抓住两脚跟扶持平衡,两腿成V字形。

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既然要塑身减肥,怎么能够少了“舞王”这个瑜伽体式呢?这个体式不仅伸展脊椎,柔软腰部,还能锻炼身体的平衡能力,发展均衡和优雅的体态。具体做法如下:

1)放松站立,双腿并拢,挺胸抬头,身体绷直。

2)左腿保持身体平衡,右腿从后侧高抬过头部,身体受到右腿高抬的影响而向前倾斜。

3)双臂向头后伸去,双手握住高抬过头部的右脚。

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