想要平滑的小腹?7式瑜伽紧致曲线优雅变身

放眼看天下    02-03 00:34

平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一,能助你完美演绎各类服饰。水桶粗腰让你对各种美食和漂亮衣服望而却步,那么,怎么瘦腰呢?这里介绍7个瑜伽动作,坚持练习你就能优雅转身、美丽蜕变!

想要平滑的小腹?7式瑜伽紧致曲线优雅变身

八体投地式瑜伽,此体式的重点就在于要将身体力量均匀的放于八个支点上,这个体式大家可以坚持一到两分钟哦,也能够给自己留足冥想的时间呢。动作分解如下:

1)弯曲双膝点地,双脚脚背贴于地面,将臀部保持向上抬高;

2)伸直双手,将双手完全置于地面,再将胸部贴于两手之间的地面;

3)将下颌置于地面,手肘内收夹紧身体,身体略微保持紧绷。

想要平滑的小腹?7式瑜伽紧致曲线优雅变身

想要纤细的腰与修长的腿,就先得瘦腰又瘦腿,那瑜伽双腿内收直棍一式就是个不错的选择哦,常练习此体式有助于紧实腿部肌肉,减少脂肪,瘦腿,美化腿部线条以及收紧臂部肌肉,减少腰部脂肪。从而达到瘦腿瘦腰的目的。动作分解如下:

1)平躺在地上,双臂伸直,放在身体两侧,双腿弯曲,双臂弯曲,手掌放在头部两侧,肘关节朝上;

2)手与腿支撑身体向上抬起,双腿并拢内收伸直,脚掌踩地,双手弯肘,下手臂围成三角形支撑在地上,双手掌合十,头部置于三角形中间位置。

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蝎子式瑜伽,首先身体呈倒立状,双手支撑地面,然后双手手臂弯曲,用外关节支撑地面,双手拖住头部,面部朝下直视,脖子微微弯曲,然后身体重心放到双手手臂关节处,双腿微微弯曲伸展开,身体呈半圆状,臀部收缩。

想要平滑的小腹?7式瑜伽紧致曲线优雅变身

单腿站立伸张式瑜伽是想要塑性的瑜伽人最喜欢的动作之一,对于健身减肥有很好的效果,特别是对于腿部的效果,还能锻炼平衡能力让你的身体更加稳定与均衡。

练习单腿站立伸张式,一个重要的因素就是你的平衡力,双臂垂于身体两侧放松身体,深呼吸,弯曲左膝,抬起左腿,用左手将左脚大脚趾抓住。

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单腿鸽王二式,此体式主要是拉伸大腿及腹部肌肉。右腿脚背至膝盖全部贴地,左腿向前迈一大步,脚尖点地。右手抓住右脚踝,左手竖直举起。调整自己的呼吸,上身随手臂向后压。

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舞王式瑜伽,常练此体式可以伸展脊椎,柔软腰部、肩部、腿部。锻炼身体的平衡能力,发展均衡和优雅的体态。具体做法如下:

1)挺直站立,左腿向后伸直,重心向下,双手自然下垂;

2)两手向上伸直。感到平衡后,上身与手慢慢往后伸仰,脸朝上,做深缓呼吸。

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单脚下犬式瑜伽,经常练习此体位可以消除疲乏,恢复脑细胞和脑部的活力,强健脚踝,使腿部线条更匀称。首先进入下犬,保持左腿向下推地,坐骨展开,把右腿向后向上延伸,脚掌回勾向后蹬。

想要平滑的小腹?7式瑜伽紧致曲线优雅变身

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