新手马拉松跑友,掌握好这些原则才能征战赛场

马拉松跑步健身    02-03 00:47

现在越来越多的人都走上了跑步的道路,许多人都加入了跑步的大军同时,确实,跑步是一项竞技体育运动能够激发我们体内的潜能,让我们对跑步逐渐产生依赖之情。与此同时,越来越多的人都加入了马拉松的大军。

新手马拉松跑友,掌握好这些原则才能征战赛场

现在每个城市每一年都要举办许多马拉松赛事。有许多地方的马拉松赛事根本都抢不到门票,由此可见马拉松在中国的受欢迎程度。在这些参加马拉松的选手里有许多是第一次参加跑马拉松的选手。

其实对于像马拉松这样长距离的体育赛事,我们一定要做好充足的准备,可能许多第一次参加马拉松的选手并不了解。如果我们准备不充分,不仅不能拿到很好的名次,反而会让我们的身体受伤,今天我就来给大家讲一讲在跑马拉松时,我们要掌握哪些原则,才能让我们跑的健康快乐!

新手马拉松跑友,掌握好这些原则才能征战赛场

食物你得自己准备!

向全马,或者是爸妈这种体育赛事距离非常的长。一般我们跑步的朋友由于身体耐受力很好,在前十几公里,可能不会出现低血糖的症状。但是在后半段就不一定了。而一旦出现低血糖,无论我们怎么休息,身体的疲劳感也不会消除。

一般来说我们是不提倡比赛前摄入食物的,可是对于马拉松这种极端的长距离运动。我们还是在跑步前要吃一点食物,不过不要吃太油腻,蛋白质,脂肪过多的食物,这样在跑步前补充一点食物可以很好的缓解低血糖的症状。

同时在跑步时,我们也要自己准备一些食物,因为马拉松赛事是不发食物的,我们可以在自己的口袋里装几百克牛肉干,最好是咸的牛肉干,这样既可以补充电解质,也可以补充能量。这样就可以让我们在跑马拉松时活力满满了。

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身体的耐受力要合格!

如果你是一个非常淡泊名利,不怎么在乎成绩,只是重在参与的马拉松赛跑者。那么我们准备的标准可以低一点,但是你也有20至30km以上距离的训练,这样才能保证你能跑完全程马拉松。

确实,现在有一些人很自由竞争,心里想要在马拉松获得好成绩,而自己又是非常的年轻,活力满满。那么这个要求就要高很多了,那么我们最少要能坚持四周,每周一百80公里以上的运动,如果你的身体那里更好,那么我们可以加到每一周150公里左右,不过要时刻注意身体健康状况!这样才能取得好成绩!

但是我们要注意的是,不管是业余还是专业的马拉松选手,在我们训练完后身体都不会有任何的不适感,这一点是非常重要的,如果身体有不适马拉松可能会加重我们身体不适的症状。

新手马拉松跑友,掌握好这些原则才能征战赛场

要时刻监控自己的健康状况

这一点其实非常的重要,许多人在马拉松中发生意外,就是因为没有注意到自己的身体状况。如果我们在跑步中出现了体力下降,或者是出现了因为低血糖而造成的身体软弱无力,或者是肌肉酸痛,这些问题都不是很大。

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但是如果我们出现了头晕,头痛,晕旋,胸闷,气短,腹痛等症状。那么我们要立刻停止跑步,我们可以休息一会儿,这并不丢人,尤其是对于新手马拉松选手,在我们休息一会儿以后,如果症状完全的消失,那么我们可以继续慢跑。如果症状无法消失,那么我们就要停止比赛了。

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受伤了千万别去跑

包括我自己,我发现许多爱跑步的人都喜欢坚持,有些人身体即使受伤了,他们也要坚持去跑步。但是这一点对于马拉松,是非常不可取的这么长距离的赛事,如果我们身体带伤,比如说足跟痛,足筋腱疼,小腿拉伤,大腿拉伤,如果在这种情况下还跑步,那很容易造成我们这些正方进一步加重。以后想恢复起来都非常麻烦。

其实马拉松,确实是一项非常好的竞赛运动,能够增加我们的意志力,让我们变得更加自信,但是这一切的前提条件,千万不要以我们的身体作为代价,请各位朋友切记!

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