减掉30斤赘肉,我是怎样做到的?

SDUIVF许超医生    02-03 05:04

很多男男女女们都想瘦身,也在尝试各种办法,效果也是因人而异。

不过,我最初却没想过要去减肥。虽然没有大金链子小金表、一天三顿小烧烤,但是生活还是比较惬意。慢慢的,就从一个充满活力的年轻小伙子,变成了油腻的微中年男人,说是微中年,其实我还没那么老,只是这身材走了样而已。来张图你们看看——

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用力一吸气,把那“怀孕6个月“的肚子吸到只剩

4个月

”。还是挡不住一坨腹肌的事实。。。

减掉30斤赘肉,我是怎样做到的?

本人身高187cm,上图就是我这几年的平均体重,轻一点的时候95,重一点的时候100左右。

So,你以为我会因为走样的身材去减肥?图样图森破!照样该吃吃,该睡睡。

直到有一天……

我出现了咽喉不适,去医院检查说是胃食管反流引起的咽炎。我问医生需要怎么治疗?答曰:少食多餐啦,吃完饭别躺着,活动一下啦,等等等等。

我自己总结为就是——我要减肥!

好吧,现在目的有了,接下来就是应该怎么具体实施了。

既然医生让饭后散散步,我就给自己定下了目标 “ 每天打卡1万步,坚持30天”。

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说起来容易做起来难,不过还好,我坚持了下来。体重也有了变化。有点小开心。

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后来,由于当时济南的空气质量确实不好,我就转入了室内健身房,开始跑步、骑动感单车,做一些有氧运动。

中间也有一段时间因为忙,停下了十几天没有锻炼。体重也是在缓慢下降。

不过,总是做有氧运动,肌肉含量增加不上来,基础代谢率低,体重、肌肉、脂肪的变化不大。

于是我就开始练器械练力量。就这样练啊练啊,时间又过了几个月,多少练出了些轮廓……

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您可千万别说我这肌肉渣的很,因为我本来就没打算练的很有块儿。我最初的目的只是吃完饭别葛优瘫在沙发上,散散步、减减肥。

不过没想到竟然坚持了一年,多少有点佩服自己的毅力。

这周测得净重82.3kg,也算是有了阶段性的胜利吧~

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总结:

减肥这件事呢,都说是“管住嘴,迈开腿”。少吃,减少了热量的收入,在一定程度上确实会掉一些体重。但是我不推荐单纯靠节食换来的体重下降,因为这样是不可持续的。一定要结合适当的运动,你可以选择有氧运动,也可以选择力量训练。当然,更重要的一点是:一定要坚持!别指望一个月两个月就有特别显著的效果。当你坚持了一年甚至更久时再回过头来看,你会发现,原来减肥也是这么简单的!

最后,祝大家都能有个好身体,身体倍儿棒,吃嘛嘛香!

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