羡慕别人的腹肌?不!现在你也可以拥有

小熊猫健身    02-03 08:28

强大的核心不仅仅意味着坚硬的腹肌,它还有很多好处,包括姿势改善,平衡性好,缓解腰痛和降低其他相关损伤的可能性。这是我最喜欢的核心训练之一,不涉及数以百计的仰卧起坐。

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1 。仰卧起坐腿抬高(30次)

平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,稳定身体。将手放在对侧的肩膀上,或放在耳后。确保你不要拉你的脖子。抬起双腿,保持。确保肩胛骨离开地面,将下巴卷曲到胸前,保持双腿平稳,腰部始终与地面接触。

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2 。自行车仰卧起坐(30次)

不是标准的仰卧起坐,而是通过将右手肘带到左膝,然后将肘放到右膝而蹬紧。一次伸出一条腿(不与肘相交的腿)并交替。

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3 。腿部下降(10次)

膝盖稍微弯曲,躺在瑜伽垫上。腹肌支撑核心,抬起双腿,确保你的腰部在任何时候都紧贴地面,尽可能慢地将双腿放低到靠近地面的位置(而不要让下背部离开地面)。

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4 。平板移动(10次)

开始一个完整的平板支撑,把你的右手肘放到垫子上,然后左手。把右手放在垫子上,伸直右手肘。在左侧重复,返回到一个完整的平板支撑。

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5 。侧支撑(20次)

侧支撑动作,将臀部朝地板倾斜再抬起,不要旋转身体。

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6 。静态V坐

坐直,脚尖指向天空,大腿和小腿呈90度弯曲,不要摇晃。保持。

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