5个小技巧让你的莲花坐更为舒适……

悠妍    02-03 09:55

莲花坐,这个看似简单的坐姿体式,有各种各样的版本和微妙的变体。体式是公认的瑜伽体式之一,看起来简单,但实际上相当有挑战性,需要充分的灵活性,特别是髋部。

5个小技巧让你的莲花坐更为舒适……

如何进入莲花坐?

5个小技巧让你的莲花坐更为舒适……

• 首先,坐在地板上,双腿向前伸直,坐骨根基稳定

• 曲右膝,右脚朝向胸前来回摇摆,然后将右脚放在左大腿根部

• 左侧重复,左脚踝穿过右小腿

• 坐高坐直,腹股沟压在地板上

• 双手放在大腿上,凝视第三只眼睛

莲花体式经常被用作冥想,所以要保持比较长的时间。想在体式中获得舒适,可能需要一些时间来建立。舒适度对于充分利用这个经典的体式是必不可少的。

1. 建立基地

5个小技巧让你的莲花坐更为舒适……

如果全莲花不舒服,试试其他一些瑜伽体式来为它做准备

比如简易坐姿是构建体式稳定的基础,又不会过分伸展髋部。半莲花是一次只放一只脚在相反的髋部折痕处,让肌肉建立记忆,然后安全舒适地来到全莲花!

2. 热身打开髋部

5个小技巧让你的莲花坐更为舒适……

想直接进入这个体式取决于髋部的灵活性

• 仰卧束角式,脚底并拢,髋部打开

• 另一个热身的好方法是仰卧,将一个膝盖抱向胸前

• 用手引导膝盖向身体方向做小的、大的或中等的圆圈运动,然后反向远离身体

• 每边做一到三分钟,让臀部在进入莲花坐之前放松

3. 用一或两个辅助工具

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如果髋部很紧或者腿打不开,可以把毯子或瑜伽垫放在两个膝盖下面,这会在体式中提供支撑。

4. 换另一侧

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传统是右脚放上面以刺激位于腹部右下象限的肝脏和脾脏。

然而转换这种模式会让你来到舒适区之外,通过在不同的位置观察身体来帮助你创造正念,最终不允许身体的一侧支配另一侧。如果你发现自己总是先放一只脚,那么换另一侧。改变是好的,改变将有助于保持身体、心灵和姿势的平衡。

5.靠墙辅助

5个小技巧让你的莲花坐更为舒适……

为了让你的背部挺直,可以保持背部笔直靠墙,然后慢慢移开,在体式上建立起力量和信心,莲花坐会增加内心的平静和注意力但集中。

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