卧推的重量第一还是安全第一? 盘点卧推中容易造成损伤的行为

凤凰网    02-03 10:01

原标题:卧推的重量第一还是安全第一? 盘点卧推中容易造成损伤的行为

卧推作为健身的黄金动作之一,每个周一卧推架那边都站满了人等着练胸。胸部是人们最喜欢练得部位,徒手训练人们做俯卧撑的频率绝对会比做引体向上的频率多的多;而在健身房练胸的绝对要比练背和腿加起来的都多。胸部是人们最喜欢练得部位。打造一副完美的肌肉铠甲少不了硕大的胸肌来支撑。硕大的胸肌会让人显得更加的壮硕,更加的具有压迫感。想要练好胸部,杠铃平板卧推是必不可少的,增加胸部的整体纬度更是需要卧推。

卧推的重量第一还是安全第一? 盘点卧推中容易造成损伤的行为

然而关于卧推,你真的做对了么?一个动作,不管说的天花乱坠,就算是再好,对肌肉的刺激再有感觉,但不注意姿势,保证训练安全都是耍流氓。我们普通人健身的目的是什么?还不是为了强身健体,打造更为美好的自己。不是为了参加竞技比赛而不注重对身体的保护。一般来说只要到一定的层次,身体健康就不会摆在第一位了。但是普通的健身爱好者却不用这样,安全健康依然是我们的首选。下面小编盘点一下卧推中不那么安全的几点。

卧推的重量第一还是安全第一? 盘点卧推中容易造成损伤的行为

卧推大重量

这里所说的巨大重量冲刺并不是说冲极限,冲极限是在自己有把握的情况下,对自身训练水平的一个测试。在冲极限之前几周或者几个月肯定艰苦的训练才进行。选择自己状态最好的时候,做足了准备才冲击一次极限测试,这种时候旁边肯定有训练的小伙伴进行保护。小编所说的卧推大重量是自身根本不能掌握的,比如刚进入健身房的新手,对力量一无所知,就推自己不能掌握的重量,这样很容易受伤。又或者,本来并不可以推那么大重量,看见漂亮妹子,想吸引其注意了增加到自己并不能掌握的力量。这样都存在安全隐患。

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握杆姿势

卧推中握杆绝对是一门大学问,掌握正确的握杆姿势可以很好的避免手腕损伤。很多人并不能正确的握杆,这里所说的握杆不是双手握距,而是握住杆后手掌和小臂的夹角。很多人的卧推手腕痛,就是没注意这个细节。我们卧推时应该注意不要翻腕,保证手腕伸直,和小臂呈一条直线,这样杠铃的压力直接传导在小臂减少玩不压力。很多人为了减少腕部压力采取了半握,这样就更要不得了。卧推事故中十次有六七次是由于半握,杠铃滑下砸伤自己的。保护手腕选择戴护腕全握进行卧推也是一种不错的选择,而不是半握。

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起桥技术

卧推中的起桥是一种技术,力量举的训练中,一般都会专门训练这一门技术。起桥让胸部挺起,减少杠铃和胸口之间的距离,这样距离减少了,力量水平却没有变化,就可以推起更大的重量。因为在力量举的比赛中完整的卧推是需要杠铃接触胸部再推起的。所以力量举选手会专门这个技术动作,然而这个对于力量举选手会很有用,但对于健美来说是不需要的,我们所需要的是肩胛骨后收,上背部和臀部紧贴卧推凳,保证脊柱正常的生理弯曲,稳定核心就行。毕竟我们需要的是对目标肌群的充分刺激。

卧推的重量第一还是安全第一? 盘点卧推中容易造成损伤的行为

杠铃扣

卧推时到底用不用给杠铃上个扣是一个值得思考的问题,如果你有训练的小伙伴帮你护着,那么加上杠铃扣是可以的,如果独自一人去健身,小编建议不要扣上杠铃扣了,卧推没有力竭被压是不完整的,如果独自一人训练由于力竭被压了,那真是叫天天不应叫地地不灵。这时如果没扣杠铃扣就可以凭借左右摇晃将杠铃晃下去,从而摆脱困境。在这里小编还是推荐训练和小伙伴们一起来,找一个训练搭档让自己训练的更为安全。

卧推的重量第一还是安全第一? 盘点卧推中容易造成损伤的行为

任何运动都有受伤的风险,我们需要做的就是在训练自己的时候保证自己的安全。健身的目的就是强身健体,所以我们要学会保护自己,身体是肉做的,尽量少和杠铃硬碰硬,在保护自己的基础下变得更强相信这是大多数人想要的。关注自身安全,正确的对待卧推,科学的方法训练,不要让这些不正确的动作或者习惯来损害我们的身体了。祝各位健友在安全的情况下突破自己。变得更强!

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