原创 科学头倒立零基础教学,及要点提醒

莫争    02-03 10:02

头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞提供新鲜的血液,有规律的练习这个体式扩展你的视野,提高思维的清晰度,延长专注的时间,还能增强记忆力,这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。

1以英雄式跪坐于地上,用右手抓住左手手肘内侧,而左手抓住右手肘内侧。身体前倾,双手肘着地。确保肘肩距不超过肩宽。松开双手十指相交成杯状。保持十指紧扣确不僵硬,将相交的双手放在地面。

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2.头顶落在地面上,将后脑勺放在杯状的双手中,检查一下只有头顶落到地面上,而不是头的后侧或前侧。在最终姿势中,身体的重量必在头的中央。

原创 科学头倒立零基础教学,及要点提醒

3.前脚掌用力推地起身,脚跟抬离地面,双脚朝头顶上方移动,直到上半身和下半身成垂直线。初学者可以在墙角进行双脚顺着墙壁慢慢向上走。

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4.呼气,双膝弯曲,抬腿向上,直到双腿垂直于地面,双腿有一个向上牵引的力量,想象你的双腿在向天空延展,双臂有向地面扎根的力量,想象你的双臂像树根希望长进打地。

原创 科学头倒立零基础教学,及要点提醒

以上是最简单的头倒立,练习时注意以下几点

第一,初学者可以靠着墙一点一点的起

第二,推向上的力和手臂向下的力是对抗的

第三,身体的重量不能压在头顶颈椎,而是在你的双臂双肩上

第四,练习过程中不要闭眼,不然容易头晕,眼睛看固定点即可

第五,练习倒立需要信心,相信自己一定可以,但是也不能太过强求自己的身体,瑜伽不是一蹴而就的事情,需要你长年累月的积累。

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