跑完30个马拉松,20场铁人三项,这位跑步八年的老铁有话说

凤凰网    02-03 10:04
跑完30个马拉松,20场铁人三项,这位跑步八年的老铁有话说

18年的厦马,我经历了雨战的考验,净成绩3小时21分47秒完赛。

PB的结果通过之前的“严肃”训练基本已经预见,所以少了几分惊喜,而成绩和心中的flag相距不远,也尚能“佛性”地接受。

每年的厦马,与其说是新年的第一马,我更愿意把它看成上一年的收官。对我来说,2017年是值得浓墨重彩、大书特书的一年。

这一年我经过不断学习,完善了自己的运动知识体系。除了陆续通过IRONMANU铁三教练认证,跑步学院的姿势跑法和心率跑步教练认证外,还练得更加聪明有效,大幅度提高了自己的铁三和马拉松成绩,并帮助身边的小伙伴完成突破全马330/400的目标。

备战

跑完30个马拉松,20场铁人三项,这位跑步八年的老铁有话说

说回今年的厦马,先从备战说起。

在跑步学院举办的姿势跑法和心率的课程上第一次从博士和徐国峰老师那里知道“大猴子和小猴子”的概念:如果一个人天生的能量系统是属于比较大的,是油箱比较大的人,他的训练量需要就比较大,只有这样才能进步。反观有些人的油箱是则比较小,他就适合比较有速度的训练,练多了就会退步,反而要练少一点。

在铁三季的训练中,我通过Trainingpeaks监控自己的训练强度,大致确保自己是个“大猴子”。所以在11月12日厦门IRONMAN70.3后铁三赛季结束后,我利用Running quotient给自己开了两个月的课表。

考虑到前期的铁三训练具备较好的有氧基础,课表就直接从进展期开始,平均每周的训练压力在140,月跑量在300左右。通过进展期和巅峰期的周期化训练,运动表现节节攀升,跑力值从46.1升高到51.4,11月海沧半程马拉松跑出1:30:25的个人最好成绩。之后心中有数,厦马跑出最好成绩是板上钉钉,接着就开始进入最后的竞赛期,减量不减强度,静待厦马。

比赛

跑完30个马拉松,20场铁人三项,这位跑步八年的老铁有话说

比赛之前的例行准备自不必多说,都是常规套路。一周前就开始预报说厦马那天会有中到大雨,比赛当天果然豪雨如注,只是没想到还有人工降雨的加成。

相比很多纠结要不要参赛的朋友,我的脑袋里好像就从来就没有出现过退赛的念头,原来的装备足以应付雨战,就是多准备了一双鞋在赛前赛后穿,润肤露和凡士林抹得比以往多了些。

今年和铁人三项运动协会的伙伴组队报了海峡两岸城市马拉松邀请赛,本指望能够在专业运动员的后面出发,减少排队等待时间和出发的拥堵。

然而今年组委会把海峡赛安排在B区出发,让我有种偷鸡不成的尴尬。给自己双倍打击的是由于自己掐着点到,虽有BH的号码也没法在最前排出发。万幸总算没有被堵到B区的最后,枪响后30秒顺利挤出起点。

本以为从B区出发按照我的配速应该周围人不多,跑得相对轻松,没料想这次全程我身边全都是人。起跑不久抄近道踏过积水,鞋袜瞬间湿了,当时心里有点出师不利的感觉。

比赛过程其实乏善可陈,比赛就是平常训练的镜子。起步后440配速,接着就开始超越大部队配速就不知不觉快了起来,环岛路巡航一阵子后瞄了下心率,已经接近3区,虽然身体没啥反应,想想厦马后半程赛道的爬升,还是稍微降低了配速。

3km后基本进入巡航状态,心率也就稳定在150左右,是自己心率2区的上段,算是佛性的稳定输出。接下来我就基本没怎么看手表,一路上就在关注自己的跑姿,默记“关键跑姿”、落下,拉起,厦马毕竟是主场,我又是从B区出发,所以一路上就像和无数老友的聚会,但是每每打过招呼后,我又“姿势-落下-拉起”周而复始。

跑过轮渡,进入市区,雨势渐大,真是“冷冷的冰雨在脸上胡乱的拍”,我开始按计划补充能量胶,过半程的时候瞄了下时间,1小时39分多。

上演武大桥后就傻眼了,由于赶上了A区尾部的大部队,到处都是“人从众𠈌”。这段跑得心浮气躁,首先是开始一路的爬升,然后超人一路上要喊借过,为了躲开人群有时候也顾不上切线路,最惨的是进出水站都得挤进挤出,还好下雨天不算热,很多水站我就直接过掉了。返程到会展后心理心理有些波动,往年这里都是我开始跑崩的节点,今年是否会让“惨剧”重演?还好剧本给了个”happy ending”。最后虽有掉速,但也大幅度PB,3小时21分完赛。

没崩没流泪没被自己感动得泪流满面,一切好像都是那么佛性,那么水到渠成,但其实回想起今年和往年训练最大的提升还是在于,一是重视跑步技术,二是注意身体力量。

自己从刚开始接触姿势跑法的半信半疑,到试着在家里做分解练习,再到每次跑步前把它变成热身固定动作,加上每周去健身房,慢慢尝到这两者甜头,这是这种理念上的改变才让我突破得如此自然,2017年结束了,我很想念它。

跑者十问

跑完30个马拉松,20场铁人三项,这位跑步八年的老铁有话说

01

Q.为什么开始跑步?开始跑步多长时间了?

A.从减肥开始跑步,2009年开始跑步,到现在已经快10年了。

02

Q.知道你是马拉松老司机,个人跑步/铁三的经历也非常厉害,有哪次体验你最想和大家分享?

A.2009年从减肥开始跑步,2010年开始跑第一个马拉松,2012年开始入坑铁人三项,陆续完成了30多个马拉松和20来场铁人三项的比赛。目前全马最好成绩3:21:47,半马最好成绩1:30:25。不过最难忘的还是第一次参加大铁(游泳3.8km+自行车180km+跑步42.2km),比赛下水前,莳里沙滩左侧朝霞满天,右侧彩虹当空的影像将永远定格在我心里,当天台湾澎湖恰逢台风过境,天气闷热且气温非常高,赛道没有任何遮挡一路暴晒,在最后崩溃的跑步阶段,突然就看到夕阳西下,渔港内金光闪闪,帆影片片,让我切实感受到“小确幸”。

03

Q.每天花在跑步上的时间有多少?每周跑几次?每月里程多少?感觉怎么样?

A.因为练铁人三项,训练时间由游泳、骑车和跑步瓜分,所以花在跑步上的时间不算太多,如果有训练,工作日控制在1小时左右,周末控制在2个小时左右;频率大约每周3-4次;每月的总跑量大约在200公里左右。这个训练量对我而言还算合适。

04

Q.跑步的这段时间里,有没有哪些事情让你印象格外深刻?

A.成功把家人带进坑,并认识了一群有趣的朋友。

跑完30个马拉松,20场铁人三项,这位跑步八年的老铁有话说

05

Q.你觉得跑步带给你的最好的东西是什么?

A.一是健康,通过参与和带动家人运动,促进家庭健康;二是自律,平衡好家庭,工作和运动之间的关系;三是精彩,认识了更多的朋友,去了更多的地方,学习了更多的知识,发现了自己更多的潜力,人生多开了一扇窗。

06

Q.你眼中一个优秀的跑者应该是什么样的?

A.自律、谦虚,意志坚韧。

07

Q.一天中,你一般会选择什么时间跑步?为什么?

A.我一般选择早上和傍晚跑步,这是我相对最不影响家庭生活的时间。

健身 综合体育

网站地图