练背不能一直增肌还要进行塑形:4个动作完美塑形背部练出立体感

凤凰网    02-03 10:04

今天给大家整理一组关于背部塑形的训练,之前一直给大家分享背部增肌训练动作,一直忽略了背部塑形的训练,其实背部塑形训练与胸肌塑形训练一样重要,如果一个训练者在训练时光顾着增肌而忽略了塑形训练,那么他练出的肌肉就会缺乏那种润感,肌肉块除了大一些力量大一些,好像就没有什么美感了,肌肉块不仅要打,更要有型有范儿有立体感,那样肌肉才会在人体美学上显得好看,肌肉的塑形与传统的健美运动员那种打比赛的训练是不同的,当然对于普通人也是无法欣赏的了健美比赛那种肌肉巨无霸的美,其实不管是国内还是国外,非健美运动员都不会觉得那种肌肉是有美感的,现在健美之所以会有那种肌肉巨无霸,主要的原因是因为比赛需要,

练背不能一直增肌还要进行塑形:4个动作完美塑形背部练出立体感

其实我们普通的训练是绝对不能追求那种美的,首先就是对身体不好,你想一个人身体内的体脂率不到百分之五,你想他们身体能好的了吗,虽然过多了对于身体健康有很大的影响,但是人体还是少不了脂肪的,如果一个人的体脂率过于低了也是会影响健康的,所以对于我们普通训练绝对不要向往那种训练,我们的训练是为了强身健体,让身体真正的有那种真实的美,我们自己喜欢,同样别人也喜欢,这才是我们健身者应该追求的。

练背不能一直增肌还要进行塑形:4个动作完美塑形背部练出立体感

好了,说了那么多关于健美与肌肉的事,我们来聊聊今天的正事儿,为什么背部训练不能一直注重增肌,其实主要的原因还是因为背部肌群太大,如果你是一直在进行背部增肌,那么时间长了以后,就会使背部向健美那种方向发展,增肌如果你重视塑形训练,你是无法控制肌肉的增长方向的,所以在增肌期间必须要增长做一些塑形训练动作,那么这些塑形训练动作可以达到修饰肌肉,不让肉“乱”增长,达到训练者可以控制的效果,当你能控制肌肉增长的方向时,那么你也就成为了训练大神,而塑形就是最好的肌肉发展的控制方向,比如看到肌肉有增长偏差时那么你就可以很快的矫正,人体的左右力量不不相等的,在训练时就会很容易导致左右肌群增长偏差不对称的情况,其实这些情况都是需要塑形来矫正的,如果你不进行塑形矫正任其自由发展,练到最后你会发现你练的肌肉非常丑,所以塑形训练也是必须要注重的。

练背不能一直增肌还要进行塑形:4个动作完美塑形背部练出立体感

下面整理的是今天的塑形训练动作,一共有4个动作主要是针对上背部以及上背部边缘部位的塑形训练,动作非常简单,稍微有一点训练基础的朋友都可以训练,这组动作也适合新手和女性健身者。训练时每个动作做4组,组间休息60 - 90秒

动作1,引体向上,在做引体向上时尽量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起过程),全程的去控制,每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2,固定器械下拉,每组做15 - 12次或者12 - 10次,都要慢动作完成,因为慢动作刺激的效果才会更好。

练背不能一直增肌还要进行塑形:4个动作完美塑形背部练出立体感
练背不能一直增肌还要进行塑形:4个动作完美塑形背部练出立体感

动作3,利用绳索直臂下拉,每组做15 - 12次

动作4,绳索十字交叉,每组做15 - 12次

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