1套动作,努努力30天打造属于自己的麒麟臂

健身郭老爷    02-03 10:51

健身新手都应该优先训练手臂力量,手臂的力量是每一个健身新手都应该必须要重视的,如果手臂力量不足,那就会影响整个的健身质量。健身者必须要加强对手臂力量的训练,都应该把手臂训练根基打好,几乎所有的上半身训练动作都需要手臂力量。在健身房里,80%的训练动作需要手臂力量的参与,可见,手臂力量对于一个健身者是多么的重要,手臂力量就相当于健身者的训练根基。

1套动作,努努力30天打造属于自己的麒麟臂

只有注重手臂力量的训练,那么对于上半身的整体训练,都会事半功倍。如果一个健身者的手臂力量足够强大,那么健身者所有的重量冲刺训练,才能正常的进行训练,才能增长肌肉的密度,也会得到很好的健身增肌效果。

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下面一共有8个手臂基础力量强化训练动作,可以有效的帮助大家强化肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量,从而增强手臂的整体力量和维度,使健身训练更安全。在训练时,建议使用中等重量,每个动作做8-12次,做4-6组,每个动作做完休息60秒,每个动作做完休息120秒。当你训练一段时间后,当手臂拥有了充足的基础力量,健身者才能安全从容的进行各种大重量刺激训练。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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