掌握了这些,杀球才能更有力!

凤凰网    02-03 11:39

原标题:掌握了这些,杀球才能更有力!

掌握了这些,杀球才能更有力!

杀不出暴力的球。多数情况并不是缺乏力量,而是不会正确的使用力量。从发力的角度来解构一个完整的杀球动作,可以划分为以下的六个流程:①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹, 1 展胸

第一步,先把胸部这根橡皮筋充分的拉开!

展胸,简而言之,是背肌收缩,胸肌展开,二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲,展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。

掌握了这些,杀球才能更有力!

↑展胸的动作和标枪动作相似↑ 2 挺腹

把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够,你还需要腹肌的这根橡皮筋。

没有腹肌的球友不要担心,真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下,关键时刻是可以拉出来用一用的。

掌握了这些,杀球才能更有力!

↑注意李宗伟的挺腹↑

挺腹,需要挺肚子,挺直背部,以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后,架拍的过程就完成了。 3 转肘

到了最关键的时刻了:做好准备,准备释放橡皮筋。强调下,是最后的准备。

从挥拍动作来说,是从架拍到引拍的过程。此时,握拍手在脑后,手心朝向于斜后方。

释放的瞬间,需要转肘。转肘时,肘部既不能太靠近身前,又不能太贴近脸。以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。

↑恰到好处的转肘↑ 4 内旋

内旋,是释放势能的瞬间。

此时,手臂拉伸,快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。

掌握了这些,杀球才能更有力!

↑重心后仰很重要↑ 5 收胸

现在就是要你收皮筋的时候了,这个时间就是卡在内旋发的同一时间,记住是同一时间!

此时,肩胛骨外展,胸肌收缩,背肌展开。

6 收腹

和收胸同理,此时腹部自然弯曲,后背部自然弯曲。杀球动作完成。

7 力量训练

想要杀球重,力量训练必不可少。

①平板卧推

平板卧推主要针对收胸过程,提高“皮筋”的弹力;

掌握了这些,杀球才能更有力!

②腹肌训练

腹肌训练很简单,卷腹25个一组,一共三组。

腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性,在收腹过程中起到有力的作用。

③背肌训练

上背部的训练主要以划船和引体向上为主。

↑标准引体向上,注意下降时手臂完伸直↑

在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动,感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。

掌握了这些,杀球才能更有力!

↑观察肩胛骨的收缩↑

下背部则以硬拉,山羊挺身为主,硬拉动作要做到规范,抬头挺胸,不塌腰,双脚略宽于肩,膝盖于脚方向一致,双脚不外八、不内扣。

山羊挺身为器械训练,动作基本不会出错。

掌握了这些,杀球才能更有力!

健身 综合体育

网站地图