运动减肥-让膝盖更强壮的经验分享,远离膝盖的伤痛

健康学    02-03 12:03
运动减肥-让膝盖更强壮的经验分享,远离膝盖的伤痛

有句话说:跑步百利唯伤膝。真是这样吗?今天我们就要告诉大家,跑步不仅可以不伤膝,而且还可以强化你的膝关节。

接下来我就把如何让膝盖更强壮的经验分享给大家,不论你是十六岁还是六十岁,按照这个方法做,都能远离膝盖的伤痛,即使不跑,也能拥有一双强劲有力的双腿。

运动减肥-让膝盖更强壮的经验分享,远离膝盖的伤痛

第一:站桩。站桩的技巧大家可以在网上搜索,要注意膝盖千万不可过脚尖,每天一场,保持半个小时。这比较枯燥,你可以看一集电视剧(美剧英剧都可,哈哈)。站桩不仅能强化腿部力量,而且能提高抵抗力。

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第二:面壁深蹲。简单讲一下动作:面对墙,两腿分开同肩宽,脚尖和鼻尖贴墙,尽量蹲下去,直到屁股坐到脚后跟,再站起来,最好每天50个。这个动作对于初学者有难度,你可以把难度降低,比如脚尖离开墙5厘米,或者面对高靠背的椅子背,扶着椅背坐。面壁深蹲对四头肌和臀部肌肉都有很好的锻炼效果,女孩子想美臀这个动作也不错,同时它还可以拉伸脊椎,让你的腰没有那么容易酸痛。

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第三:弓箭步深蹲。每天40个。这个动作可以锻炼大腿前侧和后侧,以及臀部肌肉,强化膝盖的同时也可以美腿(男女通用哦),动作要领也是蹲下时膝盖不过脚尖。大家可以在网上看看视频。

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第四:平板支撑(plank)。其实这个动作是锻炼核心肌肉群。核心肌肉能增强我们的稳定性,让身体不要胡乱摇摆。而身体稳定性增强,能够避免很多损伤。这是目前风行的动作,我们就不用多讲了,只是注意循序渐进,从1分钟开始,每天增加5秒钟就可以了。

好了,就是这四个动作,就能解决你的膝盖问题,很简单,但需要坚持。如果你想跑步,再加上每天或隔天快步走1小时,不出3个月,你就能轻松地跑起来,而且不容易受伤。同时,跑步还可以让你的腿部肌肉更加有力,来保护你的膝关节。

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