跑步拉伸,你的姿势标准吗?这里有最全的方法!

跑者的天堂    02-03 12:33

许多人都并不注重跑步拉伸,其实拉伸比跑步本身还要重要,拉伸可以让我们的身体变得更软,让我们的韧带,肌肉变得更加有弹性,这样可以极大程度地避免跑步损伤!

在我跑步的时候,我经常看到一些人,他们在跑步前根本就不进行拉伸或者是拉伸的姿势一点都不标准,这样,如果我们去跑步,很有可能增加我们跑步受伤的风险,甚至会导致膝盖韧带,骨骼的损伤!

今天我就来给大家具体的讲一下,我们到底该怎么正确的拉伸呢?

跑步拉伸,你的姿势标准吗?这里有最全的方法!

1. 小腿肌肉

首先我们靠在墙上,身体与地面约为60°角,左腿向前迈出稍微弯曲,右腿向后迈出,整个右腿保持绷直状态,用力让右腿脚后跟往后蹬。

这样就可以明显的感觉到右小腿肌肉发力明显!做完右腿做左腿,轮换三组就可以很好的达到拉伸的效果。

跑步拉伸,你的姿势标准吗?这里有最全的方法!

2. 大腿前侧

首先我们单脚站立,保持身体平衡,然后右脚弯曲,右手抓住右脚脚背,让右脚脚跟挨在臀部,这时候你就会发现右大腿的前侧有明显的拉伸感,右腿做完换左腿,轮换五组!

3. 腰部拉伸

首先我们双腿分开站在地面上,双腿之间的距离约与肩宽,双手叉腰,然后扭动腰部顺时针旋转,转三圈以后再逆时针旋转,这样就可以很好的放松腰部,拉伸腰肌。

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4. 肩部拉伸

首先我们站在地面上,双手自然垂立,然后利用腰部的力量使劲将双肩往上提,这样就可以很好地伸缩肩部的肌肉,从而达到拉伸的效果!

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5. 大腿,小腿后部拉伸

首先我们双腿分开,约与肩宽。然后利用腰部的力量使身体缓缓的向下蹲,大腿和小腿一定要保持在一条直线上,不可弯曲,然后上半身使劲往下压,双手抓住双脚尖。大腿后侧和小腿后侧有明显的拉伸感。

跑步拉伸,你的姿势标准吗?这里有最全的方法!

6. 背部拉伸

首先我们双手摆在身体后面,双手合十紧握,然后使劲往上抬,同时身体上半部向前弯曲,背部有明显的拉伸感,坐十次就可以啦!

跑步的拉伸真的是非常的重要,我们一定不要忽略!在我们跑步后我们也要进行适当的拉伸,即使缩短跑步的时间,我们也要拉伸,切记,切记!

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