5公里18分钟,能做到吗?这些方法让你挑战不可能!

跑者的天堂    02-03 12:33

跑步能够让我们的体重下降,同时也能改善我们的健康,这是我们大多数跑者跑步的主要目的!

可是跑步是一种竞技性体育运动,当我们逐渐爱上跑步,我们就想跑得越来越快,跑的越来越远,每一次我们都想突破自己,变成更强大的自己!

5公里18分钟,能做到吗?这些方法让你挑战不可能!

可是当我们跑步一年,两年以后,你就会发现自己的跑步水平已经被牢牢的限制住了。每天跑5km,十公里的时间都差不多,怎么努力都无法进步!

其实这是我们遇到了自己的瓶颈期。如果你想跑得更快,更强。媲美专业跑步选手,那么我们就得采用科学,合理,健康的锻炼方法,这样我们才能越跑越快!

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那么我们该怎么做呢?

1. 肌肉是基础

其实肌肉的力量直接决定着你跑步的速度和你跑步的距离。只有当我们的肌肉力量越强,我们才能越跑越远,越跑越快,越跑越轻松。

核心肌群可以稳定我们的身体,防止跑步受伤,而大腿和小腿的肌肉能够为我们提供更多的能量,让我们越跑越快,所以要想让我们的水平提高,我们一定要练腿部的肌肉和核心肌群的力量!

如果有条件的我们可以去健身房进行锻炼,如果没有充足的时间,我们可以进行徒手健身。深蹲,卷腹,迎体向上,靠墙静蹲,高抬腿,哑铃飞鸟,哑铃划船,这些动作对于我们的肌肉锻炼都有良好的效果!

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2. 让身体休息

许多人每天都坚持跑步,每天都想打破自己前一天的记录,可是越跑越慢,这让他们非常的苦恼,其实这已经陷入了一个思想的误区!

有时候身体的疲劳是限制我们水平提高的一个主要因素,所以我们一定要以退为进,我们要学会休息,让身体调整状态,再去打破自己的瓶颈,这样才能让我们越来越强!

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3. 吃得科学合理

专业运动员的营养补充是非常合理,健康,科学的,如果我们要想让自己的跑步水平逐渐的提高我们的营养摄入也一定要合理!

高碳水化合物能够为身体提供能量。高蛋白质的食物能够修复我们的肌肉细胞,让我们的肌肉越来越强,维生素也可以加快肌肉的修复,矿物质可以维持身体内环境的平衡。

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4. 多样化训练

我们不要每天只在同样的地点,同样的时间,跑同样的距离,久而久之,我们的身体就会逐渐的适应这种环境,从而限制住我们的水平!

所以我们可以多种训练交叉混合,你可以去尝试一下上坡跑,越野跑,快慢交叉训练,高强度间歇性训练,这些都可以让我们的身体越来越强,从而帮助我们打破瓶颈期!

5公里18分钟,能做到吗?这些方法让你挑战不可能!

其实要想让我们的跑步水平提高,只要采取合理,健康,科学的跑步方法就可以做到!但是我们一定要适度,以健康为前提,千万不要把自己的身体给练伤了!

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