进阶徒手健身,打造核心肌肉 看看你能做到第几个?评论见

运动始终    02-03 12:56

今年的冬天似乎格外寒冷,大江南北的小伙伴们是不是都在瑟瑟发抖呢?

今天就来教给大家一些徒手健身的动作,既能让大家热热身,不会在房间里瑟瑟发抖,也能保持良好的身材,练就穿衣显瘦,脱衣有肉的完美体形! 一起来看看吧!

1.标准俯卧撑

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12个一组,3-5组

2.偏重一侧俯卧撑

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10个一组,3组

3.深蹲

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30个一组,3-5组

4.侧箭步蹲

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20个一组,2组

5.单腿深蹲

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10个一组,3组

6.靠墙倒立

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这个有点难了....

7.手低脚高倒立推肩

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如果天气较好的话,可以去附近的公园,那儿有简单的健身设备呢!

接下来就是户外健身动作

8.标准引体向上

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10个一组,3组

9.悬垂举腿卷腹

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15个一组,2组

10.双杠屈臂撑

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12个一组,2组

11.双杠直臂举腿卷腹

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12.悬垂屈膝举腿

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以上就是一些常规的健身动作,如果大家能把这些都做好了,那就已经了不起啦!当然还有更难动作呢,这些都是我的目标呢!!!加油吧

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我已经迫不及待要去锻炼啦!各位大神,你们能做到第几个呢,欢迎讨论。

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