科学的锻炼-背部训练

一位平凡的健身爱好者    02-03 13:24
科学的锻炼-背部训练

刚加入健身房时把心思都花在练身体前侧的肌肉上面并不出奇。你的手臂、胸肌和腹肌在镜子里看起来真棒!以至于你可能很容易就忽略了背部的训练,而老手都练背。然而,你的背部和身体前侧一样重要,特别是当你想要平衡的美、力量和运动表现的时候。

那些真正想要一个完美体型的健身者都知道,一个厚而宽的背部是将你和其他竞赛者、运动员和举重运动员区分开来的标志。理解人体的解剖学和动作模式将会使你的背部训练更加高效。

(因为原文所附的图片没有对肌肉结构注明清楚,所以我们特意Google了一些,希望能够帮助你的理解,肌肉学习其实没有这么枯燥!)

肌肉解剖学

你的背部是由多块肌肉组成的。虽然我们不能每个肌肉都面面俱到,但我将会把大部分人都感兴趣的主要肌肉介绍到。以下是关于如何建立一个谷仓大门般的背部你需要了解的知识!

科学的锻炼-背部训练

背阔肌

当人们谈到背部训练的时候,背阔肌可能是第一个会被讨论的肌肉。它们起源于肱骨(上臂骨),与肩胛骨、下胸椎和胸腰筋膜连接,胸腰筋膜是包覆着背部深层肌肉的膜。因为它们在你的上背部占据了相当大的一部分,所以如果你想要建立宽度和尺寸的话,训练背阔肌是十分关键的。

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斜方肌

你的斜方肌比你可能以为的大多了。斜方肌其实由三个部分组成:最上面的斜方肌开始于你的头骨底部,再往下一些,连接上你的锁骨;斜方肌的中间部分开始于中上背部内的脊椎,连接至肩胛骨;斜方肌的底部起源于你的中下脊椎并连接至肩胛骨。

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菱形肌

菱形肌是躺在斜方肌下层的深层肌。它们从你的胸椎开始,止于肩胛骨。加强训练它们对于加强你的背部的厚度十分关键。

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下背

今天就分享到这里,明天为大家分享骨骼解剖学。希望大家喜欢!

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