健身圈出现一位巨腿大咖,腿比腰粗,健身10天有7天在练腿!

增肌减脂    02-03 13:25

很多人健身忽视腿部训练,导致上下身比例失调,非常难看!

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但健身圈偏偏有这么一位哥跟人相反,他健身10天的时间里,有7天在练腿,这个人叫卡里托。

当你看到他的腿时,你就明白什么是巨腿!

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虽然卡里托只有167cm高,体重达200斤,体重大部分来源于他如大象般的双腿。

他的小腿几乎比女孩的腰还要粗。

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以前他的腿部肌肉没有这么发达,当他看了普拉兹发达的肱四头肌后,决定开始练腿,从此一发不可收拾,专注于腿部训练。他要效仿肱这位健身达人,像他看齐,因为普拉兹至今是股四头肌线条练得最牛逼、最好看的人。

而卡里托平均10天时间,就有7天在练腿!

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卡里托虽然上半身也在大力,肌肉也不会太差,但对比下肢肌群,就比较一般了。大腿粗壮扎实如树根,一般女孩子看了都要惊叫。

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而有的网友更表示接受不了这样的大粗腿,过度训练变得没有美感,锻炼还是要适度。

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在健身房练腿的几个黄金动作一般包括:深蹲,蹬腿,硬拉,弯举等。

腿部肌肉是身体的第一大肌群,更是力量的源泉,适度的锻炼能预防腿部衰老,给全身提供力量,提高身体素质。对增肌减脂都有明显的突破效果,不过练腿一般建议2-3天一次,无需向上面的兄台这么频繁。

下面推荐一组健身房练腿动作,主要针对大腿、臀部肌群的训练,每个动作10-15次,循环2组,为你的下肢充满动力吧。

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动作一、器械腿弯举

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动作二、杠铃箭步蹲

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动作三、杠铃深蹲

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动作四、绳索弯举

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动作五、罗马硬拉

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动作六、器械蹬腿

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