健身训练中找不到肌肉感觉?3个技巧教你学会孤立目标肌群

健身李教练    02-03 14:18

很多人常常在实际健身训练中找不到肌肉感觉,感受不到肌肉发力,首先是因为你不会孤立目标肌群。所谓孤立目标肌群,只用你想锻炼的那块肌肉发力,其他肌肉不参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的,不过我们在训练中可以做到,以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。

健身训练中找不到肌肉感觉?3个技巧教你学会孤立目标肌群

  如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作,可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群,反而以辅助肌群来完成动作。

健身训练中找不到肌肉感觉?3个技巧教你学会孤立目标肌群

  那么,是什么原因造成的呢?

  1、练习过程中,体会不到目标肌群的收缩。

  2、训练目标肌群的动作不规范所导致。

  3、负重量太大,超出目标肌群的最大负重范围,导致辅助肌群过度用力。

  以上3点中,第1点最重要。因为,如果你在训练的过程中体会不到肌肉的收缩,那么就说明你的动作不规范或负重量太大所产生的。所以归根到底,体会肌肉的收缩至关重要。

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  什么是肌肉的收缩?

  肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明:

  人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来,你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的,由于它的收缩,胳膊能用力。

健身训练中找不到肌肉感觉?3个技巧教你学会孤立目标肌群

  如果你用力握拳,你能体会到前臂变粗变硬,这也是前臂肌群收缩所产生的,所以拳头可以握的很紧。通过以上两个例子,相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一个人全身有几百块肌肉,在神经的支配下产生收缩,可以做出各种不同的动作。

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  怎样才能体会肌肉的收缩呢?

  1、明白每个动作锻炼哪块肌肉

  可以先通过看一些专业书籍、训练视频等,这个就不多说了。其实最关键的还是需要不断去实践。

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  2、练习的过程中做到“慢动作”

  所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内,降低练习重量,尽可能慢的完成整个动作,充分给目标肌肉更好的刺激。

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  3、选择重量做到“宁轻勿重”

  健身训练的目标是体会肌肉的收缩,不是为了完成动作。因此,刚开始训练的时候,宁愿轻一点,这个很重要。在实际的训练过程中,一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始,一点一点增加上去。如果你在练习过程中,体会不到肌肉收缩时,那就要考虑同伴来协助或减轻练习重量。

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  用心去练,慢慢体会,你终将获得一个性感的好身材。

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