花样式平板支撑,你能做几个?

健身李教练    02-03 14:19

众所周知,平板支撑的好处有很多,如果坚持一个月,你也会明显感受到它带给你的变化——腰腹能力与日俱增;保护脊椎,避免受伤;提高新陈代谢率;改善不良体态;提高自身平衡力。

花样式平板支撑,你能做几个?

  这是因为平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌,而这些跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系。简单的平板式能够无形中加强你的肌肉,给你的背部提供一个有力的支撑;能够锻炼你身体的中间部位,对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,坚持练习,站如松、坐如钟根本不需要刻意保持,这也是它适合经常久坐的上班一族的原因。

  此外,像平板式这样的静力类的练习还可以提高新陈代谢的效率,有效地消耗身体的热量。

花样式平板支撑,你能做几个?

  明白平板支撑的作用,那么在开始练习之前,我们还需要先明白平板式的正确姿势——

大臂在腋下与地面垂直

臀部夹紧 腿部绷直

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坚持一个月后,平板式也许对你来说已经太简单了

这个问题小编已经想到了

下面这些花式的平板式

你练习过吗?

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不要小看简单的平板式

只要坚持下去也有大改变!

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