在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

瑜伽路上    02-03 14:31

瑜伽中说,每个人的内在都是圆满的,我们以为自己缺失什么,其实都只是幻想,向外寻求太多。我们要做的,是向内的探索。瑜伽体式的练习,也是为了找到内在的力量。

今天推荐的一套瑜伽练习,打开胸腔,拉伸髋部,可以帮助你找到内在的圆满和喜悦。

1.站立前屈

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

站立,双脚打开与髋同宽从髋部折叠,稍微弯曲膝盖,双手互保手肘保持1分钟

2.下犬式和斜板式

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

从下犬式,弯曲膝盖,脚跟上提,腹部内收吸气向前来到斜板式,呼气回到下犬式重复5次

3.猫式/牛式伸展

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

这是双手指尖向后的版本膝盖对齐髋部,手腕对齐肩膀吸气延展胸腔,呼气低头弓背重复5次

4.猫式摆尾

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

在上一个体式基础上,背部延展拉长,腹部内收然后让臀部顺时针转动5次,反方向重复

5.新月式变体

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

左膝盖着地,右脚踩地双手向上延展,互抱手肘保持1分钟

6.金字塔式

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

双腿伸直,左脚内扣,右脚在前髋部摆正,往前折叠双手放在砖块上保持1分钟

7.下犬式变体

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

从下犬式,弯曲左膝盖,脚跟上提左手抓脚跟,砖头看右侧保持10次呼吸,换边

8.睡鸽子式

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

右腿在前弯曲,左腿伸直在后髋部摆正,胸腔、额头放在砖块上双手小手臂撑地保持1分钟,换边

9.侧角式变体

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

右腿弯曲90°,左腿伸直内扣右手在右脚内侧撑地,手指尖朝后(帮助打开肩膀)左手向上延展,保持10次呼吸,换边

10.瑜伽蹲

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

双脚打开,略比肩宽,臀部下蹲双手合十胸前,脊柱延展,保持1分钟

11.双鸽式

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

坐立,弯曲左膝盖,左脚回勾,前面小腿平行垫子前端右腿弯曲,放在左小腿上方,上下膝盖和脚踝对齐保持1分钟,换边

12.鞋带式扭转

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

坐立,弯曲右膝盖,膝盖朝前,右脚在右臀部外侧弯曲左膝盖,和右膝盖交叠,左脚在右臀部外侧左手抓左脚掌,扭转向右,右手向上延展保持1分钟,换边

13.金刚坐

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

臀部坐在砖块上,弯曲膝盖向后,脚在砖块两侧双手向上延展,保持10次呼吸

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

双手放在肩膀上,扭转向左,保持10次呼吸,换边

14.支撑的鹰式腿桥式

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

仰卧,骶骨下方垫上砖块双腿缠绕,右腿在上双手打开,掌心朝上保持1分钟,换边

15.砖块支撑的鱼式

在这套瑜伽动作中,打开胸腔,找到内在的圆满

仰卧,双腿伸直并拢在肩胛骨和后脑勺垫上砖双手打开掌心朝上保持5分钟

冬天练习,注意保暖哦!建议开暖气28°练习,最后的休息体式停留时间比较长的,要盖上毛毯。

找到内在的圆满和力量

健身 综合体育

网站地图