TRX俯卧撑:挑战你的核心力量

健身李教练    02-03 14:35

胸部+核心:TRX俯卧撑!

  俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!除了发展上肢肌力(胸肩三头)之外,俯卧撑还能发展你的核心力量!你需要利用核心肌群对抗重力,来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位

  因为是徒手的动作,任何时间地点我们都可以简单操作!俯卧撑也成了性价比最高的动作之一!

  同时俯卧撑的变化也很多。我们可以利用不通体位,不同握距,不同辅助器械来改变动作的侧重点

  今天要给大家介绍的是利用TRX来进行俯卧撑训练!

  TRX的好处:利用悬挂提供不稳定因素,增加核心肌群的挑战!让你在锻炼上肢肌力的同时发展更强的核心力量!

  怎么做?

TRX俯卧撑:挑战你的核心力量

  1.选择一条TRX或者吊环,将双脚各放进一个皮绳内,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

  2.臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉胸部慢慢拉伸,直到胸部快接触到地面停止,然后保持张力!

  3.胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒!然后继续动作!

  注意事项:

  和传统俯卧撑一样,保持肩部下沉,肩外展的角度不宜过大!建议40度左右!

  过程中始终保持脊椎和骨盆处于正确的位置,切记不能塌腰,驼背,你可以在你的背上放一颗球,来监控你的关节排列!

TRX俯卧撑:挑战你的核心力量

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