新手瑜伽初级拜日式

隐舍生活    02-03 15:32

拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一,它一共有12组动作,是不是听上去有点儿多,有点儿怕怕其实啊,拜日式的动作特别简单,

把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。值得提的是,它的动作虽然简单,却涵盖身体的各个部位,不仅是瑜伽热身的最佳选择,对美容、纤体健身也有非常显著的效果。

拜日式的作用大,来历也不简单哦。据说这12组动作是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的,他们常常在清晨起床后,面对地平线处冉冉升起的太阳,用这12组 瑜伽体位 来表达心中的膜拜之情,同时,他们还要用唱颂来表达自己的虔诚。拜日式之前的唱颂是 “太阳,你就像个容器的盖子,你金色的光芒铺满通往真理的道路,打开你的盖子,引领我们走回真理吧!”也可以只唱一句: “向太阳致敬。”结束时要歌颂3遍”和平,宁静”。

这个故事听着就叫人感觉阳光明媚。嘿嘿,我没有古印度人那么虔诚啦,只希望太阳公公多赐我点儿能量,所以每次练习的时候,我就在心里默默地念可爱的太阳公公,小女子拜拜你,把你的热量分我些吧!呵呵,等到我练完2遍之后,太阳公公真的就赐予了我热量,全身暖暖的,可以开始练习强度较大的动作了。下面来对拜日式的功效及动作做个详细的讲解吧!

呼吸要点:

平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。

体式介绍:

Surya是“太阳”的意思,Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成,来源于一系列对初升太阳的膜拜动作,是为了感谢太阳带来的光明。

体式功效:

●全力舒展四肢,活化脊椎,改善骨质。

●挤压脏腑,理顺肠胃,促进全身血液循环和身体排毒。

●加强肢体的平衡感,使人精神饱满、精力充沛,充满自信和愉悦。

注意事项:

跟着教练一起练习第4个动作和第9个动作时,先练习一边,再练习另一边,以平衡双腿。每个动作都控制在身体能够承受的范围内,不必勉强自己,感到累就休息。此外,这一系列的动作不适合有高血压和心脏病的人练习。

你该这样做:

新手瑜伽初级拜日式

1、祈祷式:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

2、展臂式:吸气,伸直双臂上举,边呼气边让上身向后伸展,保持2次呼吸。

新手瑜伽初级拜日式

3、直挂云帆式:吸气,上身回正,呼气,手臂带动身体向前下伸展,同时要保持背部伸直,双手放于双脚两侧,脸部靠近小腿。保持3次呼吸。

新手瑜伽初级拜日式

4、奔马式:吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保持与地面垂直,边呼气,边将胯部向下沉,双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。

新手瑜伽初级拜日式

5、斜板式:吸气,身体前倾,双手放于左脚两侧,呼气,左脚向后踏出与右脚并拢,收紧臀部,胯部微微下沉,身体成斜板状。保持2次呼吸。

6、蛇击式:呼气,弯曲肘部,同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上,保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。

7、眼镜蛇式:吸气,伸直双腿,上半身沿着地面向前滑动,知道胯部接触到地面为止,头部向上伸展,让上半身后仰,眼睛看向天花板,注意不要耸肩。保持2次呼吸。

新手瑜伽初级拜日式

8、顶峰式:吸气,双脚脚掌贴地,抬起臂部,双手和双脚位置不动,伸直膝盖,让双肩向下压,尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒V形。保持3次呼吸。

9、奔马式:吸气,抬头,右腿向前迈一大步,使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出,膝盖以下着地,边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰,眼睛看向上方,双臂自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。

新手瑜伽初级拜日式

10、直挂云帆式:吸气,身体回正中位置,左腿向前踏回,与右腿并拢伸直,双手抱脚踝,尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。

新手瑜伽初级拜日式

11、展臂式:吸气,抬头尽量目视前方,1次呼吸(以防止起来头部眩晕)后双臂向前伸直,带动上身向上并向后仰,伸展颈部。目视上方,保持2次呼吸。

12、祈祷式:

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