瑜伽体式精讲(五十四):腰腿组合练习,打造杨柳腰、形成铅笔腿

西风瑜伽    02-03 15:47

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瑜伽体式精讲(五十四):腰腿组合练习,打造杨柳腰、形成铅笔腿

本节详解一组腰腿组合体式,以飨各位伽人!

练习步骤如下:

第一步:平躺于垫面,双腿伸直,脚趾回勾;双臂自然放于体侧,掌心向下(如图1)。调整平稳呼吸,全身放松。

瑜伽体式精讲(五十四):腰腿组合练习,打造杨柳腰、形成铅笔腿

(1)

第二步:1、吸气,双腿上抬90度,双臂十指相扣于脑后抱住头部,肩部上抬(如图2)。

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(2)

2、双臂相扣伸直,放于腿部右侧(如图3)。

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(3)

3、左腿下落,与地面保持25度(如图3)。

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(3)

第三步:1、交换两腿位置,连续做10次交换动作,双手臂随着两腿交换左右位置(如图4)。

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(4)

2、10次交换动作之后保持图(3)动作。

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(3)

3、左腿上抬回到90度位置,双臂十指相扣抱头(如图5)。

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(5)

第四步:1、左腿下落屈膝,右腿下落与地面保持25度(如图6)

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(6)

2、做10次两腿交换位置练习。两腿交换时,肩部随着交换方向(如图7)。

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(7)

第五步:结束动作

1、10次双腿双臂交换练习之后,先将双腿上抬到90度位置,回到图(2)姿势。

2、双腿屈膝下落,双臂放开落于体侧垫面,头部回落,回到平躺姿势,练习完毕。

如果体能还有余力,可以做重复练习,切记不能勉强。

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这一组腰腿组合练习,能很好地舒展腰腿经脉,改善腰部脊柱、肩关节和髋关节状态。既能预防和治疗腰肩疾病,还可瘦身塑形,改善体态。打造体质健康,曲线优美的体质形态。

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