水桶腰妹子一定很烦恼吧!没关系,这样做让你拥有马甲线!

瘦身女人花    02-03 16:12

水桶腰的妹子们,小面跟小编看下去,怎样炼成小弯腰!

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卷腹劈砍,这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十,深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间,呼气,恢复初始姿势。

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这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里。双膝弯曲与地面,将双膝举离地面,双手背于脑后,身躯微微后倾,右腿向外伸展

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俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

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