被遗忘的练肩计划,三个动作,将三角肌练到太空去

健身学堂    02-03 18:52

练肩的计划或是动作有很多,经过大家长期的筛选,有一些就被遗忘在了角落里,今天要跟大家安利三个被遗忘的动作,这几个动作对我们的肩部很有效果,让你将三角肌练到太空去!

被遗忘的练肩计划,三个动作,将三角肌练到太空去

我们一定要做肩部的训练,这是我们上体很重要的一部分,是将手臂和躯干衔接的地方,如果你的肩部不够强大,那么你的手臂或是胸部的训练,就会受到很大的限制,很难得到突破。

练肩还会促进机体自然的,分泌出有利于肌肉成长的物质,和我们练腿的功效是一样的,这些物质会帮助我们,提高训练的效果,让你能够得到较快的提高,所以你要用心去练肩部。

被遗忘的练肩计划,三个动作,将三角肌练到太空去

这些被遗忘的动作并不是不好,而是随着时间的流失,更多的新动作会不断的出现,人们大多是喜新厌旧的,有了新动作带来的刺激,也就遗忘了原来的练习动作,但这并不影响。

将三角肌练到太空去,是指我们要将这个部分练厚实,这只是一个夸张的比喻,所以在训练之中,你要心有所想的去练,在手臂提拉的过程中,尽量的挤压你的三角肌让其充满泵感。

被遗忘的练肩计划,三个动作,将三角肌练到太空去

下面将会带来三大被遗忘的练肩动作,你可能之前没有听说过,但是请大家试一试,在你的训练中,除了过头举和侧平举,这些老套的选项之外,还有很多很棒的动做,不仅如此,偶尔换一种训练的方式也是很不错的。接下来大家知道该怎么做了把?还不知道?那我告诉你,那就是多练!

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动作一:反重力推举

你们知道猛鬼追魂系列电影吗?他们想不出点子了,于是就把所有主角送到外太空,练肩也是一个道理,我们练三角肌就要练到外太空去。

完成这个动作,你需要借助一个上斜凳,身体趴在上面,并且呈俯卧的姿势,手握杠铃杆,向前上方推举到最高点,然后收回杠铃杆,并且稳住他,这个动作可以练到三角肌的三个束,也是改变常规肩部训练的好方法。

如果你觉得有些厌倦了,想尝试一些其他动作,就想拍电影一样,如果没有了新鲜感,就送他去外太空吧。

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动作二:杠铃迎面拉

上斜凳还在吧?很好,因为我们这个动作还会用到,这个动作叫杠铃迎面拉。

这个动作可以练到后束,斜方肌和上背部的肌群,你需要借助上斜凳做,双手抓握杠铃杆,呈现俯卧的姿态,将肘关节打开,然后将杠铃提拉至额头的位置,并且在最高点短暂停顿(做顶峰收缩),然后将杠铃下放至最低位置。

后束,斜方肌,上背部,这些难练的部位,都可以用这个非常棒的动作练。

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动作三:哑铃环绕

这个动作有助于锻炼你的平衡力,灵活性以及耐力。因为肌肉长时间处于张力下,你需要借助一只壶铃或者哑铃,将其想象成行星地球,他要绕着太阳转,你的头就是太阳,这样不停的做,越久越好,但是也不能让地球撞上太阳。

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